Вспомнила скандал годичной давности с мужем из-за денег. Мне было раздирающе больно и тошно, но в момент ссоры ничего с этим внутренним штормом не могла сделать, потому что не осознавала что там бушует. Хотя палитра была впечатляющая: злость, бессилие, чувство вины, жалость к себе, страх и обида.
Изучая психологию и проводя консультации, я убедилась, что определять эмоции и прорабатывать их не просто, но нужно. В статье подробно рассказываю о том как экологично проживать свои эмоции.
Первый и важный шаг - назвать зверя, как говорил Фрейд.
Точно определить Ваше чувство, что бы на эмоциях не наворотить дел, о которых пожалеешь.
Как это сделать?
Задать себе вопрос: что я сейчас чувствую? Какая эмоция меня захлестнула?
По началу я постоянно пылила от этого вопроса, но спустя минуту включалось рациональное мышление. «Понятно, что тебе плохо, но важно идти вперёд и назвать, то что чувствуешь.» До сих пор я могу теряться в определении своих эмоций, это нормально. Их около ста, и все мы проживаем.
Расскажу о поэтапной работе, которую выбрала для себя.
- Опознать чувство с помощью вопроса.
- Дать ему место. Я проговариваю: «мне обидно, и это нормально, мне можно обижаться»
- Выражать свои чувства. Например через физическую активность, слёзы, или творчество. В статье подробно рассказываю как проживать эмоции.
- Провести расследование, что вызвало это чувство:
- какое событие произошло;
- что оно значит для меня;
- какого результата хочется вместо этого.
Все перечисленное можно делать самостоятельно или со специалистом на консультациях. Вместе мы распутаем клубок чувств и мыслей.