Физические нагрузки активизируют обмен веществ, помогая жиру гореть более легко и активно.
Для начала посчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Например у человека вес 98 кг., рост 1,8 м. Тогда ИМТ = 98/(1,8*1,8) = 30,25. При ИМТ > 35 (ожирение 2-ой степени) физические нагрузки должны быть легкие (ходьба, велосипед, зарядка, плавание), потому что при тренировках с весами можно легко повредить суставы, позвоночник.
Ходьба это самый доступный спорт в мире. Тем более сейчас в телефонах много приложений которые измеряют дистанцию ходьбы и количество шагов (шагомер). Рекомендую проходить в день от 10 000 шагов. Если тяжело и например вы проходите только 6 000 шагов, не расстраиваетесь, просто через неделю увеличивайте дистанцию на 500 - 1 000 шагов. Таким образом легко дойти до нормы в 10 000 шагов.
При ИМТ < 35 можно заниматься любым видом спорта. Рекомендую выбрать спорт, который способствует росту мышц. Так как при похудении мышцы сжигаются сильно и их нужно восстановить. Также силовые тренировки необходимы, чтобы подтянуть висячую кожу, образовавшуюся при похудении.
Так что заставляйте себя каждый день заниматься спортом и уже через пару месяцев вы почувствуете себя лучше и увидите результат!