Прожить эмоцию - значит заметить ее, назвать и понять откуда растут ноги. Проговаривайте себе: «Я злюсь», «я в ярости», «я раздражён» - назвать зверя по имени уже первый шаг. Если эмоция связана с поступками собеседника, то выражаем ее через «я-высказывание». Например, я раздражаюсь, когда мне не отвечают на вопрос.
Чтобы прожить эмоции разбираем ее по схеме:
• Какая эмоция?
• Почему возникла?
• Как я отношусь к этой ситуации?
• Есть ли такой момент, что эмоцию вызывало то, что вы подумали про ситуацию, а не обстоятельства как таковые?
• Помогает или мешает такое отношение к ситуации?
• Как можно ещё среагировать?
Как понять, что я прожила эмоцию?
Облегчение в теле, выдох из глубины души, распрямляемся - сигналы, что эмоция проживается корректно.
Бывает больно и неприятно через чур, и не хочется ничего с ними делать. Это нормально. Расскажу о причинах, которые ставят палки в колёса.
• Мешают негативные установки. Например, «Это чувство нельзя испытывать». Человек в детстве много тревожился и в эти моменты ошибался. Родители ругали за недочёты, и он усвоил, что «тревожиться плохо». Во взрослом возрасте, когда у него будет возникать тревога, то будет заставлять себя не чувствовать её.
• Влияют травмы прошлого, от которых фонит тяжёлыми эмоциями.
• Нет навыка распознавать эмоции. Человек не понимает, как назвать то, что чувствует. Этот навык поможет развить психолог.
Что будет если не проживать эмоции?
Когда в чашку наливают воду с избытком, то она польётся через край. То же произойдёт с человеком, если подавлять эмоции, то чувства опустошённости, усталости, не понимание своих желаний станут надежными спутниками.
Что изменится, если научиться проживать эмоции?
Когда человек умеет регулировать эмоции, тогда лучше себя чувствует, у него остаются силы на то, чтобы удовлетворять потребности и добиваться поставленных целей.