Одно из моих любимых упражнений на бицепс

Одно из лучших упражнений для бицепса, которое я всем рекомендую. Ну, хотя бы попробуйте. Это подъем на бицепс в наклонной скамье.

1

В чем "соль" этого упражнения? Бицепс здесь находится в невыгодной для работы позиции, в максимально растянутом состоянии. Что есть хорошо. Растяжение мышц под нагрузкой - один из самых мощных стимулов к росту мышц, на эту тему есть ряд исследований.

• Elbow Joint Angles in Elbow Flexor Unilateral Resistance Exercise Training Determine Its Effects on Muscle Strength and Thickness of Trained and Non-trained Arms
• Partial range of motion training elicits favorable improvements in muscular adaptations when carried out at long muscle lengths
• Greater Hamstrings Muscle Hypertrophy but Similar Damage Protection after Training at Long versus Short Muscle Lengths

2

Что важно соблюдать в этом упражнении? Во первых, подконтрольно опускайте вес. Это очень важно. Вы теряете львиную долю стимула к росту мышц, если не контролируете негативную фазу. Что тоже, кстати, показано например вот в этом практическом исследовании.

• Comparison between concentric-only, eccentric-only, and concentric-eccentric resistance training of the elbow flexors for their effects on muscle strength and hypertrophy

И не советую тут читинговать. Упражнение не про вес, а про четкое выполнение. Больше вес тут не взять, поскольку бицепс в невыгодной позиции для работы, повторюсь.

4