Физическая активность улучшает мыслительные процессы во время занятий и какое-то время после них.
Где вы идёте, как вы идете - всё это влияет на вашу умственную деятельность.
Польза от ходьбы начинается до прохождения 10000 шагов.
Почитание ходьбы в наше время приняло практически благоговейный характер. Прогулка - полезно для тела, хорошо для ума, прекрасно для души, замечательно для воображения.
Не знаешь, где взять деньги? Погуляй!
Мысль о том, что ходьба имеет значительные дополнительные эффекты, влияющие на здоровье психики, на умственные способности и общее самочувствие, появилась несколько десятилетий назад. Сначала это были тесты на грызунах, которые, правда, проводили, в основном, студенты. А потом эту идею подхватили и популяризировали СМИ.
Но совсем недавно был опубликован отчёт об исследованиях Женевского университета, которые использовали новый метод отбора проб ДНК у 350000 человек. И предоставили доказательства того, что умеренный и высокий уровень физической активности приводит к повышению когнитивной функции.
Однако не все прогулки одинаково полезны.
Важно, где вы гуляете.
Прогулка на природе более эффективна, чем прогулка по городу. Окружающая среда, где вы гуляете не менее полезна, чем собственно нагрузка.
Было проведено ряд опытов, кода люди выполняли различные умственные задачи после прогулок в помещении и на свежем воздухе. Все формы физической нагрузки показали положительный эффект. Но занятия на воздухе оказывают дополнительно повышают уровень внимательности и снижают время реакции.
Важно, как быстро вы гуляете.
Быстрая прогулка принесет больше пользы чем медленная. 30 минутная легкая нагрузка полезна, но интенсивная нагрузка приносит пользу уже через 6 минут. И чем дольше, а особенно тяжелее нагрузка, тем больше положительный эффект. Но конечно, если нет противопоказаний. Это актуально для здорового человека.
Сколько шагов вы делаете.
Ну и есть абсолютно культовое число в 10000 шагов. Это ложь, но она красива. Это число из рекламной кампании японского шагомера.
Мета-анализ из 15 исследований Университета Массачусетса, в которых приняли участие 50000 человек, показал, что для улучшения когнитивных способностей основное массе людей надо проходить 8000 шагов в день. Ходьба безусловно полезна, особенно тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Больше шагов полезно, но надо помнить о возрасте. 6000-8000 шагов для пожилых и 8000-10000 для молодых.
Еще была отмечена польза длительных прогулок, походов. Когда пункт назначения далеко и задача состоит не в том, чтобы дойти туда. И у идущего есть свободное время, которое не подчинено никакой цели. Освободив внимания от достижения цели, вы сосредотачиваетесь на окружающем мире. Блуждает тело, блуждает мозг. И этот момент может привести к появлению новой идеи, новой мысли.
Я отправлялся гулять по набережным, когда кончал писать или когда мне нужно было подумать. Мне легче думалось, когда я гулял, или был чем-то занят, или наблюдал, как другие занимаются делом, в котором знают толк.
Праздник, который всегда с тобой. Эрнест Хемингуэй