Спортивный канат или трос для кроссфита считается одним из эффективнейших тренажеров, которые способны развить практически все физические качества спортсмена. Поэтому они настолько популярны и присутствуют почти во всех спортивных залах, вне зависимости от их направленности. Физические нагрузки с использованием каната обеспечивают функциональное развитие мышц, что позволяет проводить каждый раз разнообразные и эффективные тренировки. Занятия с данным спортивным снарядом подходят для людей любого пола практически без возрастных ограничений и для новичков без особой физической подготовки. Также он эффективен в достижении любых целей, поставленных атлетом. Итак, сегодня мы разберемся, какие мышцы можно задействовать при помощи каната и рассмотрим несколько упражнений.
Какие мышцы задействуют упражнения с канатом
Востребованность спортивных канатов возросла за последние 7-8 лет. А все благодаря тому, что при тренировке с этим спортивным снарядом в работу включаются большое количество мышц всего тела. Даже если спортсмен желает поработать только на руки и плечи, у него это не выйдет. Так как кроссфит упражнения с канатом будут задействовать и другие части тела, включая в работу:
- спину — верхнюю, среднюю часть и поясницу;
- пресс — каждую мышцу кора;
- грудные мышцы;
- ягодицы и бедра.
Какие-то части тела атлета будут работать в статике, чтобы не упасть и сохранить равновесие, некоторые будут использоваться во взрывном темпе при выполнении быстрых движений.
Для чего полезны упражнения с канатом
Кроссфит-тренировка с канатом несет в себе огромную пользу для спортсмена, помогая в достижении поставленной цели. Физические нагрузки со спортивным канатом имеют несколько преимуществ.
- Развивают взрывную силу и способность мышц сокращаться с быстрой скоростью.
- Задействуют практически все группы мышц тела.
- Тренируют скорость, выносливость и координацию.
- Улучшают нейромышечные ткани.
- Заставляют работать мышцы-стабилизаторы.
- Подходят в качестве функционального тренинга.
- Помогают сжигать лишние килограммы.
Кроссфит с канатом сам по себе не способствует росту мышечной массы. Если спортсмен ставит перед собой цель развить выносливые и естественные мышцы, способные с высокой скоростью включаться в работу, то спортивные канаты будут идеальным вариантом.
Рекомендации по кроссфиту с канатами
Занятия с тросами отличаются не только своей функциональностью, но гибкостью их построения. Атлет может выбирать между двумя способами, которые помогут в обеспечении прогрессии нагрузки.
- По количеству повторений. Вы можете использовать многоповторные подходы от 15-20 повторений и больше, чтобы достичь эффективной тренировки.
- На время. Идеальный режим для тех, кто желает развить взрывную силу. К примеру, можно использовать высокоинтенсивный интервальный Табата-тренинг.
Для увеличения эффективности до максимума, специалисты рекомендуют проводить отдельную комплексную тренировку на 5-15 минут только с канатом. Начинать стоит с малого, тем более если вы тренируетесь один раз в неделю или новичок.
Как выбрать спортивный канат для кроссфит-тренировки
Практически все модели канатов имеют идентичные характеристики. Отличия могут иметь модели, не предназначенные для кроссфит-тренировок или функционального тренинга, к примеру, снаряды для лазания.
Выбирая спортивный снаряд для кроссфита, стоит учитывать:
- длину — чем длиннее, тем сильнее будет нагрузка;
- гибкость — твердые изделия плохо подходят для кроссфита;
- вес — тяжелый снаряд добавит дополнительную нагрузку;
- материал — снаряд из качественного материала дольше прослужит.
Снаряды 9 и 12 метров отлично подходят для девушек с уровнем “новичок” или с небольшим опытом. 15 метров для девушек с достаточно высокой физической подготовкой и для мужчин со средним опытом. 20 метров уже для продвинутых спортсменов на профессиональном уровне, а 25 метров — только для стронгменов.
В деле хороши изделия как из натуральных материалов, так и из синтетических. Правда вторые, могут обладать большей износостойкостью.
Кроссфит-комплексы с канатами
Упражнения с данными спортивными снарядами активно практикуются в тренажерных залах, тренировочных комплексах и на различных соревнованиях. Они отлично сочетаются с такими видами физической активности, как спринт и перекатывание покрышки. Их также можно использовать в отдельных кондиционных тренировках.
Волна: упражнения с канатами
Давайте рассмотрим несколько упражнений со спортивными канатами. Занятия с данными снарядами проводятся в спортивном зале или на улице.
Волна поочередная
Относится к одному из базовых упражнений.
- Стоим, держимся обеими руками за тросы, ноги на ширине плеч, спина прямая.
- Немного наклоните туловище вперед.
- Далее начните попеременно махать руками вниз и вверх.
Например, левая рука – вверх, а правая – вниз.
Основную работу здесь выполняют руки и плечи. При правильном выполнении, снаряды с боковой стороны должны напоминать цифру “8”.
Удары об пол
Упражнение помогает в развитии взрывной силы.
- Стоим, держимся за тросы, ноги на ширине плеч, держим спину прямо.
- Делаем взрывной замах руками, поднимая кисти до уровня лба.
- Далее делаем мощный мах вниз, добавляя сильный наклон корпуса вниз.
Важно держать спину прямо.
Волна в сидячем положении
Упражнение хорошо прокачивает пресс.
- Сидим на полу, корпус отклоняем назад, сведенные ноги поднимаем вверх.
- Держимся за края тросов так, чтобы их ручки находились около середины бедер.
- Делаем поочередные махи, чувствуя напряжение в области пресса.
Существует множество разновидностей упражнений со спортивными канатами, помогающими в комплексном физическом развитии.
Заключение
Занятия с тросами идеальны для развития таких качеств как быстрота, координация и выносливость. Поэтому добавление данных снарядов в свою тренировочную сессию не останется незамеченным.
Ждем вас на тренировки в наш фитнес-клуб на Федора Абрамова (ст.м. Парнас)
Записаться - https://clck.ru/38Npcp
Дарим 6 месяцев фитнеса в подарок - https://clck.ru/38UJSW всем, кто оставит заявку!
До встречи в Susanin Fitness