Хотите иметь упругую и подтянутую грудь? Для этого нужно ухаживать за ней, как с помощью косметических средств, так и с применением физических упражнений.
Упражнения не требуют каких-либо финансовых и особо временных затрат, однако эффект от них при систематическом выполнении можно заметить достаточно быстро.
Главное подобрать правильные упражнения, которые будут оказывать эффект именно на мышцы груди.
Частота выполнения упражнений зависит от вашего желания, но, чтобы добиться желаемого эффекта, нужно систематически заниматься. Систематически - это хотя бы от 2-3 раз в неделю.
Упражнения для подтяжки груди
По мнению фитнес тренеров, одним из самых лучших упражнений для укрепления мышц груди являются отжимания.
Но все, кто хотя бы пробовал воплотить в жизнь рекомендации по выполнению отжимания, знают, как это тяжело.
Однако не меньше пользы и от, так называемого женского отжимания, попробуй! Руками опираясь в пол, согни ноги в коленках и упрись ими в пол: медленно отжимайся, не прогибаясь в пояснице.
Упражнение полет бабочки
Необходимо лечь на пол, ноги в полусогнутом состоянии на ширине плеч. Поясницу стараемся не прогибать. Правую руку вытягиваем вдоль тела к бедру, левая вытянута вверх перед грудью.
Начинаем упражнение: меняем руки местами, не прогибая их в локтях, чувствуя, как работает каждая мышца. Сделать 20 повторов в 4 подхода – и можешь передохнуть полминуты.
Атлант
Встань недалеко от стены, расставив ноги на ширине плеч. Представь, что стена сейчас на тебя упадет: чтобы удержать стену, упрись руками и пробуй ее удержать.
Присаживаемся
Опираясь руками на сиденье стула, который стоит сзади, медленно приседаем и поднимаемся. Следим, чтобы спина все время была ровной, не ускоряемся и избегаем движений рывками.
Упражнение выполняем в 4 подхода по 20 раз – старательно и с азартом.
Выполняя эти упражнения, вы укрепляете мышцы груди, делаете свою грудь упругой и подтянутой, а так же укрепляете все мышцы организма в целом.
