Вы можете выполнить одну из техник, которая исследует вашу тревогу с разных сторон. Например, технику «Маяк». Или выполнить технику, которая направлена на осознание вашего состояния здесь и сейчас. Делюсь самым простым способом работы с тревогой.
1. Возьмите колоду, которая вам нравится. Она может быть ресурсной, но это необязательное условие. Главное, чтобы вам было приятно держать колоду в руках и рассматривать картинки, чтобы вам откликался стиль рисунков и цветовая гамма.
2. Поищите для себя карту, которая больше всего вселяет надежду и успокаивает вас в состоянии тревоги и нестабильности. Это может быть образ вас, когда вы не поддаетесь тревожным сигналам и остаетесь уравновешенной. Задайте себе вопросы: К чему я хочу прийти? Что бы я хотела получить вместо тревоги?
3. Представьте, что у вас есть волшебная палочка. Вы взмахиваете ей, чтобы переключиться в более ресурсное состояние, в котором справляетесь с тревогой. Как бы вы тогда выглядели? Какие цвета, важные детали есть в этом образе? Возможно, это статичный портрет или какой-то сюжет взаимодействия. Что дает вам ресурс и спокойствие в этой карте?
4. Попробуйте через метафору понять, что для вас сейчас важно, какие у вас потребности. Ненадолго соединитесь с образом на карте. Запишите ответы на вопросы, закройте глаза и представьте, что вы внутри этой карты, в этом состоянии. О чем вы тогда думаете? Какие эмоции испытываете? Что вам хочется сделать?
Помните: не нужно никакого напряжения и ожиданий от себя! Мы признаем, что тревога есть, но при этом позволяем себе исследовать важные аспекты этого состояния.
Даже сам процесс бережного отношения к себе помогает успокоиться, найти опоры и ресурсы через соединение с образом карты.
Ответьте для себя: поменялось ли что-нибудь? Тревога уменьшилась или усилилась?