Сегодня тревога разлита в воздухе. Как найти внутренние опоры и способы совладать с ней? Поработаем с МАК по технике «Маяк», используя колоды «Resilio», «В поисках смысла», «Благословение рода», «Внутренняя опора». Вы можете использовать эту технику, даже если у вас нет определённого запроса, но вы ощущаете тревожное состояние.
Сначала хочу поделиться с вами книгой К. Нефф, К. Гермер «Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе», очень актуальную для нашего турбулентного тревожного времени. Идея книги — научиться применять к себе то сочувствие, которое мы умеем выражать другим. В книге есть полезные идеи, практические упражнения и отдельный раздел для тех, кто работает в помогающих профессиях с другими людьми.
Теперь перейдём к технике. Читайте вопросы по порядку и смотрите на карты: на каждый пункт я предлагаю несколько карт. Выберите одну, которая вам больше всего откликается, и поработайте с ней. Если вам откликнутся несколько карт на фото, важно прописать, какие аспекты вашей ситуации они раскрывают. Для усиления эффекта каждый вопрос можно сначала проработать без карт, а потом уже посмотреть на карты и углубиться, дополнить ответы.
1️. Что сейчас больше всего тревожит? Что из сюжетов на картах больше всего похоже на вашу тревогу или на то, какая вы в тревожном состоянии?
Например, мне тревожно, потому что я не могу контролировать ситуацию в мире.
2️. На чём мне сейчас важно сосредоточиться?
Например, сменить фокус внимания и посмотреть не вокруг, а внутрь себя: что у меня уже есть, что уже является моими ресурсами — опыт, знания, качества.
3️. Что мне помогает справляться с тревогой?
Например, мне помогает справляться с тревогой ограничение во времени чтения новостей. Я отследила это очень чётко, когда полдня не заходила в Телеграм и перестала ощущать тревогу. Если я посмотрю на карты, то увижу ещё заботу о себе и своём здоровье.
4️. Как в прошлом я смогла справиться с похожими состояниями? Что помогло?
Как вы действовали в прошлый раз? Чему уделяли внимание? А что совсем убрали из своей жизни?
Сейчас вы можете взять одну из идей, которыми пользовались раньше, и это вам помогало. Например, кого-то спасало хобби, общение с подругами или работа с людьми.
5️. Какой совет даёт мой род?
Наши бабушки и дедушки тоже сталкивались с периодами неопределённости и тревоги и преодолевали их. Какой совет они нам могут дать?
Теперь перевернём карты и прочитаем совет на обратной стороне.
6️. На что внутри себя я могу опереться?
Что вы можете сделать для себя сегодня, чтобы быть в контакте со своим ресурсом?
Например, меня подпитывает учёба, и я запишусь на мастер-класс, новый курс или начну читать книгу. Когда вы находите свои ресурсные занятия, в них важна соблюдать регулярность.⠀
У каждого из нас есть внутренние запросы, которые можно проработать с метафорическими картами. На своём онлайн-практикуме я всегда выполняю техники с МАК в прямом эфире вместе со слушателями. Конечно, эти техники можно выполнить и самостоятельно, но на онлайн-практикуме вы сделаете это гораздо эффективнее.
Я буду задавать вопросы, которые помогают лучше раскрыть ассоциации и докопаться до глубинных причин и решений. Вы можете написать свои ассоциации в чат, а я зачитаю их и буду обращаться лично к вам. Это индивидуальная работа, с помощью которой вы сможете получить от меня уточняющие и раскрывающие вопросы.
Кроме того, вы получите инсайты и от чужих ответов. Каждый приходит на онлайн-практикум со своими запросами, но может получить неожиданные смыслы из опыта других.
Регистрируйтесь на онлайн-практикум по ссылке, чтобы узнать больше о метафорических картах, поработать со своим актуальным запросом и понять, как прокачаться самому и помогать другим, используя МАК.