Из первой части моей статьи мы определились, что СДВГ характеризуется триадой симптомов - это гиперактивность, импульсивность и сниженная концентрация внимания. Для установки диагноза врачу необходимо наличие двух из этих симптомов.
Мои клиенты с СДВ(Г) (установленный психиатром диагноз), отмечают, что часто испытывают чувство "выпадения" из ситуации, так они описывают отсутствие включенности сознания в происходящее. Со стороны может казаться, что человек пропускает мимо ушей информацию, указания, не слушает вас во время разговора, для человека страдающего СДВ(Г) такое состояние вызывает дичайший дискомфорт, так как ввиду этого могут начаться проблемы на работе (не выполняет вовремя указания шефа), в личной жизни (не слушает своего партнера) и даже при прослушивании музыки или просмотра фильма. Со стороны когнитивных функций важно отметить нарушения памяти, а именно провалы, которые могут сильно мешать в обычной жизни, например, одна моя клиентка периодически забывает своего младшего сына в садике, после работы она уверенно едет на машине домой и в какой-то момент понимает, что просто забыла о том, что ей нужно заехать в садик. Такое происходит несколько раз в месяц.
Низкая способность к сосредоточению, человеку с СДВ(Г) может потребоваться гораздо больше мотивации и усилий для выполнения рутинных дел. СДВ(Г) характеризуется наличием постоянного "белого" шума, фоновой тревожности, естественно, все это мешает расслаблению и отдыху.
Существует теория, согласно которой, чтобы сработала система мотивации, необходима непосредственная угроза неудачи или обещание вознаграждения. Так работает мозг, ему необходим всплеск адреналина.
Бесконечные планы: вспышка энтузиазма угасает, мотивация снижается, дело оказывается брошенным на полпути.
Что поможет?
1) Консультация врача- психиатра для точной диагностики СДВ(Г)
2) Медикаментозное лечение.
3) Психообразование. Чем больше мы знаем о своем диагнозе, тем лучше и спокойнее нам живется.
4) Психотерапия. Как всегда КПТ всему голова.
5) Помощь в организационных вопросах и управлении временем.
6) Самоотчет перед другим человеком для контроля сделанного. Вести чек-листы, планеры.
7) Режим дня, работы и отдыха.
СДВГ и прокрастинация.
Прокрастинация — это вид саморазрушительного поведения, при котором человек откладывает решение задач на последний момент. Нередко это сопровождается чувством вины и даже своеобразного паралича воли.
В исследовании определили ряд факторов, которые демонстрируют взаимосвязь СВДГ и прокрастинации:
"- неспособность вовремя начать выполнение работы. Проблема в том, что для взрослых людей с СДВГ с трудом дается именно начало работы, особенно если она вызывает у них скуку. Они часто не могут расставить приоритеты и упорядочить задачи, необходимые для выполнения;
− невозможность сфокусировать внимание на задаче. Когда человек приступает к работе, его отвлекают различные вещи, например социальные сети, немытая посуда, звонок и так далее. Известно, что людям с СДВГ и так тяжело регулировать свое внимание, поэтому отвлекающие факторы только еще больше содействуют развитию прокрастинации;
− начало выполнения задачи в крайний срок. Здесь важно отметить, что для некоторых людей с СДВГ срочность выполнения задачи становится стимулом и мотивирует человека на выполнение работы вовремя. Однако, часто срочность вызывает у людей стресс и тревожность, потому важно научиться реализовывать поставленные задачи в срок не в зависимости от срочности;
− нарушение чувства временных рамок. Люди с СДВГ часто сталкиваются с тем, что они не способны правильно оценить время на выполнение задачи, поэтому иногда им может казаться, что крайние сроки приближаются раньше, чем они это осознают;
− боязнь потерпеть неудачу. Неуверенность в своих способностях часто может вызывать страх неудачи и тревожность, что еще больше склоняет людей к прокрастинации. Учеными доказано, что перфекционизм становится одной из причин прокрастинации, поэтому учитывая эмоциональные особенности людей с СДВГ, нельзя исключить тот факт, что и они подвержены этому страху. Исходя из исследований, проведенными американскими психотерапевтами, можно сделать вывод о том, что существует корреляция между перфекционизмом и импульсивностью. То есть, человек с СДВГ устанавливает определенные стандарты, которым в действительности не соответствует. Такие стандарты чреваты негативными последствиями, которые еще больше убеждают человека в том, что он не способен хорошо выполнить поставленную задачу."
Более подробно про взаимосвязь СДВГ и прокрастинации вы можете прочитать в оригинальном исследовании: http://www.publishing-vak.ru/file/archive-psycology-2022-5/b1-beketova-mamedova.pdf
Обо мне:
Подписывайтесь на меня на сайте о психологах: https://www.b17.ru/sycheva_violetta/
Мой телеграм-канал (там много полезной информации): https://t.me/vi_sycheva
Записывайтесь на консультации!