Многие из нас страдают нарушениями сна: не могут долго заснуть либо с огромным трудом просыпаются. Избавиться от этой проблемы помогут научно проверенные способы.
Как же начать высыпаться?
1. Следите за питанием
Если заснуть бывает сложно, а также беспокоят частые ночные пробуждения, во второй половине дня следует отказаться от любых напитков, содержащих кофеин. Альтернатива — вода и травяные чаи.
Откажитесь от сладкого и жирного после 17:00. Замените привычные гарниры на овощи, шоколад на фрукты.
2. Принимайте витамины
Если вы постоянно чувствуете сонливость и не можете выспаться за привычное количество часов, прежде всего имеет смысл проверить уровень витамина D и железа в крови. Также комплексы витаминов для мужчин и женщин идеально подойдут многим.
3. Откажитесь от работы в спальне
Определитесь со временем своего засыпания. После того как вы определились со временем, необходимым для того, чтобы выспаться, составьте свой набор правил, которые помогут вам расслабиться. Это может быть приглушённый свет, отказ от просмотра телевизора за час до сна и так далее.
4. Не засыпайте после пробуждения.
Эксперты утверждают, что, если вы проснулись раньше срока и решили ещё немного подремать, встать вовремя будет намного сложнее. Скорее всего, вы провалитесь в глубокий сон и проспите.
5. Соблюдайте режим
Для хорошего сна нужно выработать режим дня и придерживаться его. Важно ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Даже в выходные.
А вам удается высыпаться?