Приходилось ли тебе замечать, что то о чём ты думаешь влияет на то, как ты себя чувствуешь?
Бывает беспричинно, как защемит тоска, как накатит уныние. Вроде и повода нет, а хочется волчью арию исполнить. 🎙🐺
А если я тебя спрошу, какая мысль или образ вызвали такое состояние?
Могу предположить, что ты мне ответишь: «Ну-у-у, пристала. Мысль, образ. И так голова кругом 🙃 от дел и ты ещё тут вопросы свои задаёшь».
Однако, все мы разные и для кого-то дела, которые вызывают у тебя головокружение, наоборот были бы в радость.
Стало быть, эмоции и поведение людей зависят от восприятия ими жизненных обстоятельств. И не события сами по себе определяют самочувствие людей, а способ, которым они истолковываются.
Получается, что между ситуацией и эмоциональной реакцией на неё есть ещё одно звено. Схематично это выглядит так:
ситуация —> мысль —> эмоция.
Люди чаще осознают свои эмоции, но не сами мысли, которые эти эмоции вызывают. Такие мысли называются автоматическими, они мимолётны и существуют параллельно с более явным потоком мыслей.
Большинство автоматических мыслей искажены, но мы реагируем на них, как на истину. А в случае, если и есть доля правды в этих мыслях, как правило за ними следует неверный вывод.
Например: «Я не выполнил обещание. Значит я бестолочь». 🙈
Хм. Спорно.
Искажённое мышление искажает эмоции и поведение, а также часто является причиной физиологического ответа организма. 🤒
Важно научиться распознавать свои автоматические мысли. Сигналом к их поиску являются негативные эмоции.
Как только у тебя начнёт получаться выявлять мысли, вызывающие отрицательные чувства, можно переходить к следующему шагу — оценка достоверности автоматических мыслей.
Когда дисфункциональные мысли поддаются рациональному осмыслению, следом меняются эмоции.
Я предлагаю не верить мне на слово, а проверить самостоятельно.
Попробуй проследить за своими мыслями. Когда почувствуешь, что погружаешься в негативное эмоциональное состояние, спроси себя: «Какую эмоцию я испытываю? О чём я думаю?»
Не забывай напоминать себе, что мысли могут быть или не быть правильными. Ищи альтернативные ответы. Проверяй мысль на реальность и относись к себе бережно.
P.S. Чтобы было легче тренироваться, мысли и ответы на них можно записывать.
---
🎓 Психолог Наталья Каталова.
🌐 Мой сайт (образование, услуги, цены, отзывы).
✍️ Записаться на консультацию:
- через вконтакте
- через Telegram
✅ Подписаться на Telegram канал