Практичные рекомендации психолога.
Со мной часто люди делятся непониманием: надо ли выпускать свой гнев, если он появился? Сейчас все уже знают, что если сдерживать, то потом психосоматика неминуема. И люди начинают вываливать все эти эмоции на близких.
Давайте разберемся.
Всех людей время от времени накрывают эмоции, даже самых спокойных и проработанных.
И, к сожалению, многие знают только два способа реагирования:
1️⃣Сдерживание (или подавление)
2️⃣Агрессия и возвращение эмоции тому, кто ее вызвал.
Большая ошибка думать, что тот, кто умеет себя сдерживать, тот молодец. Эмоция уходит в тело. Вы же замечали, как стучит сердце, если вы нервничаете, может заболеть голова или перехватить дыхание. А некоторые последствия проявляются позже.
Но и мгновенное реагирование тоже чаще всего неоправданно, поскольку данная эмоция может вообще не иметь отношения к тому, кто ее вызвал. Он может быть совсем не при чем. Вы получите разрядку, а отношения испорчены.
Как же быть?
А что если понаблюдать за собой в тот момент, когда эмоция запустилась, дать ей возможность развиться до конца (не реагируя мгновенно), и чуть позже, проработать одним из способов, описанных ниже.
В этой статье я собрала способы, которые я рекомендую попробовать на себе и выбрать то, что подойдёт именно вам.
1. Музыка.
Можно потяжелее. Или то, что соответствует эмоции. Покричать, поплакать, попеть
2. Танцы под музыку или без.
Не заботясь о красоте движений, можно шаманские танцы. Смысл-выпустить через тело.
3. Потопать.
Закрываем глаза, и выпускаем всю эмоцию через ноги в пол. Тарелки побить можно сюда же (лучше дешёвые иметь специально для этого)
3. Сотрясать воздух.
Подходим к форточке, окну, театрально руки к небу, и все , что накопилось отдаем туда:
"Аааааа, как меня это достало!". Если нет возможности уединиться, можно в ванной с включенной водой. Или покричать в стакан с водой и потом слить
4. Выговориться.
Можно подруге, близкому человеку рассказать, что наболело. Если они готовы выслушать и находятся рядом. Но если это что-то очень личное, что не хочется вываливать на кого-то, то ставите стул, представляете, что перед вами тот человек, которому хочется все это сказать, и проговариваете. Можно некультурно, можно с матом, как идёт.
5. Спорт.
Через тело выпустить. Кому что подходит: бег, плавание, боксёрская груша. Ее можно просто дома повесить и использовать как таблетку, когда что то бесит.
Но лучше, конечно, регулярно. Нет груши, подушку поколотить. Контрастный душ (лучше регулярно)
6.Дыхание полной грудью.
Прямо продышать эмоцию. Представить, где в теле сидит эта боль, или обида, или гнев, и выдыхать через это место.
7. Рычание (поиграть в тигра)или драка подушками.
Особенно подходит с детьми. Тут самое главное, поймать момент закипания и переключиться. И ребенок счастлив, и мама разрядилась. Если самому сложно поймать этот момент, можно договориться с партнёром, когда видите, что он закипает, переходим на этот способ: РРРРРРР....
8. Поплакать для освобождения. Можно грустный фильм посмотреть, кому то храм подходит. Да просто поплакать, если накатило. Если перед вами кто-то плачет, не надо его срочно успокаивать. Он эмоцию проживает, если что, не мешайте. В лучшем случае, приобнять. Можно присоединиться, и вместе поплакать. Совместное проживание эмоций сближает хорошо очищает
9. Уборка.
Голова переключается, и вырабатывается важный паттерн- было грязно- стало чисто. Было плохо-будет хорошо.
10. Выплеск через творчество. Самое простое и действенное- нейрографика. Делаете выброс эмоции на лист, и потом скругляете все углы. Методику можно найти в интернете при желании
Способы могут быть разные.
Но важно помнить главное:
это должно быть реальное действие,и выраженное со всей силой эмоции через ваше тело!
Написание агрессивных комментариев не работает. А вот поговорить с телевизором, как это делал Светлаков в Нашей Раше-это вполне.
А вот тут немного юмора на эту тему от Comedy Club
Расскажите, какой способ у вас работает?
И будьте счастливы!
