Как бы нам не хотелось воспринимать себя логически мыслящими, уравновешенными и трезво оценивающими ситуацию людьми, мы целиком и полностью находимся во власти своих эмоций.
Человек намного более эмоционален, чем он думает. Многие наши решения продиктованы именно эмоциями, а не здравым смыслом. Плохо это или хорошо решать не нам, это просто данность, с которой надо научиться правильно жить.
При этом уровень эмоциональности у каждого человека свой. Кто-то отличается более стабильной психикой, другой при малейшем триггере вспыхивает, не в силах взять себя в руки.
Именно о крайней степени эмоциональной реактивности мы и поговорим в этой статье.
Ведь люди, впадающие во власть своих эмоций, испытывают существенные сложности, связанные с неумением контролировать себя.
Что такое эмоциональная реактивность?
Когда человек попадает в стрессовую ситуацию или сталкивается с неприятными для себя событиями, он испытывает гнев, раздражение и обиду.
Под влиянием бурных эмоций он может действовать импульсивно и радикально. Это состояние внутренней борьбы заставляет его очень остро реагировать и именно эта столь сильная, а порой и чрезмерная краска и является эмоциональной реактивностью.
Застилающие разум чувства мешают человеку трезво оценить ситуацию. Поэтому вместо здравых действий он находится в состоянии полного подчинения своим бурным эмоциями.
Симптомы эмоциональной реактивности
Чтобы оценить свой уровень предрасположенности к эмоциональной реактивности, нужно проанализировать свое поведение в стрессовых и неприятных ситуациях.
Человек с выраженной эмоциональной реактивностью может проявлять себя следующим образом:
· Любая мелочь может вывести его из равновесия и стать поводом почувствовать себя оскорбленным.
· Человек склонен переносить свою ответственность за эмоции на обстоятельства, заставившие его вести себя неподобающим образом.
· Человеку сложно принимать критику в свой адрес. Любое замечание воспринимается в штыки и выступает поводом для спора или конфликта.
· Любой спор может стать основой для полного прекращения контактов со своим оппонентом.
· Даже несущественная мелочь может легко ввергнуть его в состояние сильного раздражения и гнева.
· С таким человеком сложно общаться, и окружающие стараются минимизировать контакты с ним.
· Сам человек часто испытывают вину и стыд за свое слишком эмоциональное поведение.
Как научиться управлять эмоциональной реактивностью?
Если мы заметили в себе несколько из вышеперечисленных признаков, то стоит заподозрить в себе склонность к эмоциональной реактивности.
Не нужно этого бояться, стыдиться или отвергать. Чтобы справиться с проблемой, ее нужно для начала принять, а уже потом направить свое внимание на выработку навыка управления своими эмоциями.
При этом нам не нужно полностью подавлять свою эмоциональность. Да это и невозможно вовсе. Нужно лишь сбавить накал страстей, чтобы повысить качество своей жизни и не тратить ресурсы на негативные чувства по всяким пустякам и не только.
1. Выявить болевые точки.
Начать борьбу с обостренной эмоциональностью стоит с выявления всех болевых точек, что выступают спусковыми крючками для бурного выплеска.
Так сразу их всех и не поймешь. Для этого нужно завести дневник эмоций, в котором подробно фиксировать свои яркие эмоциональные реакции.
Понаблюдав за собой около месяца, можно будет провести подробный анализ всех эмоционально насыщенных моментов и выявить наиболее часто повторяющиеся. Именно они-то и являются главными триггерами.
Например, это может быть чья-то критика, или нападки, или чьи-то насмешки и пр.
Чем лучше мы знаем свои болевые точки, тем легче нам будет спрогнозировать свое поведение в советующих обстоятельствах. А значит появится шанс поймать тот самый момент, собраться и не дать эмоциям возобладать над собой.
2. Анализ своих чувств.
При каждом эмоциональном накате важно внимательно проанализировать весь спектр своих чувств, которые мы испытываем разом.
Например, при конфликте с кем-то мы можем испытывать гнев и раздражение, презрение и обиду, вину и разочарование. Фиксируя в дневнике подробно свои чувства, мы также можем выявить наиболее яркие и часто повторяющиеся.
Так будет легче выяснить наиболее важные цели борьбы. Может быть больше нужно сконцентрироваться на работе с гневом или стоит сосредоточить свое внимание на повышении уверенности в себе и росте самооценки.
3. Спасительные паузы.
Когда мы оказываемся в ситуации, что эмоции вот-вот захлестнут нас с головой, важно взять паузу, чтобы справиться с ними.
Например, в конфликтной ситуации лучше выйти из комнаты или начать глубоко дышать, погружаясь вниманием внутрь себя и стараясь при этом расслабить внутреннее напряжение гневной реакции.
Если мы очень обижены, но не хотим выдавать своих эмоций через слезы, то нужно постараться отвлечь себя на то, что происходит вокруг.
Переключив свое внимание, стоит внутренне убедить себя в том, что негативные чувства ничего не изменят в сложившейся ситуации. А значит от них нужно избавиться во благо для самого себя.
4. Внутренняя свобода.
Очень часто люди, находящиеся во власти сильных эмоций, испытывают полную беспомощность, считая, что всему виной окружающие обстоятельства, из-за которых они вынуждены испытывать негативные эмоции. Но это совершенно не так.
Каждый человек является хозяином самому себе и только от него самого зависит, что он будет чувствовать.
В начале это сложно понять, ведь наши эмоции возникают как реакция на внешние раздражители. Тем не менее важно взять полную ответственность на себя за то, что мы чувствуем. Только так мы обуздаем свою эмоциональность как строптивую лошадь.
И еще один совет. Если мы хотим повлиять на поведение людей, которые причиняют нам боль, то вместо претензий, обвинений и упреков необходимо сместить фокус их внимания на свои чувства.
Например, вместо гневных сообщений любимому человеку, который проигнорировал нашу просьбу перезвонить, стоит сказать ему, что игнорирование наших просьб заставляет нас испытывать чувство ненужности, что очень сильно огорчает. Поэтому если у него нет возможности перезвонить, пусть просто напишет короткое сообщение.
5. Отдых и восстановление.
Человек, подверженный ярким эмоциональным реакциям, тратит массу энергии. Постоянный стресс обессиливает его, и у организма не остается ресурсов для восстановления.
Поэтому всем чувствительным людям очень важно следить за своим режимом сна и отдыха, правильным питанием и наличием источников положительных эмоций.
Склонность к эмоциональной реактивности говорит о том, что человек обладает обостренной чувствительностью. А значит он может обернуть это качество себе во благо.
Для этого нужно найти приятные занятия, хобби и увлечения, которые будут заряжать отличным настроением.
Менее эмоциональным людям недоступна та яркость положительных эмоций, что способны пережить остро чувствующие люди, а значит этим нужно активно пользоваться.
Теперь мы знаем, как справляться с эмоциональной реактивностью и как обернуть ее себе во благо!
Компания «Дом Свечей» желает всем гармонии.
Чувствуйте себя, прислушивайтесь к своему состоянию, будьте внимательными к потребностям своей души и тела, и тогда жизнь наполнится особой глубиной и яркими красками.
А для снятия стресса и переключения внимания с негативных мыслей используйте приятный аромат. Ведь ароматы являются настоящими властелинами наших чувств.
Заходите на сайт, Вас ждут чудесные интерьерные парфюмы на любой вкус!
#психология #эмоции #чувства #интересное
