Для того чтобы построить объёмные и пропорциональные грудные мышцы нужно не только бездумно тягать железки, но ещё и включать голову и выполнять правильно упражнения с точки зрения техники, так же важно чувствовать свои грудные мышцы во время тренировок, улучшая тем самым свою нейромышечную связь между мозгом и мышцами. Важно ещё и не допускать ряд ошибок, которые допускают многие атлеты при тренировке грудных мышц. При чём совершают ошибки как новички, так и более опытные атлеты.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Важно уделять достаточное время проработке всех отделов грудных мышц с целью построение красивых, пропорциональных и объёмных грудных мышц.
Как мы уже все знаем, грудные мышцы являются одно из самых больших и презентабельных мышечных групп, так что игнорировать тренировку данной мышечной группы точно не стоит.
Многие при тренировке грудных допускают множества ошибок, а затем и вовсе наступают на одни и те же грабли. В итоге большинство получают плохо развитые грудные мышцы, а некоторые и вовсе умудряются получить травму. Цель данной статьи просветить читателей об ошибках, которые совершают атлеты в тренировке грудных мышц. Прочитав данную статью и узнав об ошибках, я рекомендую сделать верные выводы и не наступать на грабли большинства людей при тренировке грудных.
А вот и эти заветные ошибки:
Неверный угол наклона скамьи
Выполняя упражнения на наклонной скамье многие неверно регулируют угол наклона, фиксируя угол выше 45 градусов. Важно отметить, что выполняя различные жимы под углом скамьи в 45 градусов, основная нагрузка от выполнения упражнения будет падать на дельты.
Для того чтобы нагрузка падала преимущественно на грудные мышцы важно не "задирать" скамью выше 40 градусов. Оптимальный угол наклона скамьи для тренировки грудных мышц составляет 30 градусов.
Вы часто тренируетесь до отказа
Многие атлеты не видят грани и выполняют каждое упражнение до отказа, надеясь, что грудные мышцы начнут расти быстрее. Но ожидания у таких людей не совпадают с реальностью. Чрезмерное выполнения как базовых, так и изолированных упражнений могут привести не к анаболизму, а к катаболизму мышц.
Тут важно соблюдать меру, и не допускать перетренированность. Так, новичкам я рекомендую делать до отказа все базовые упражнения. Тогда как опытным атлетам я рекомендую выполнять последние 2 отказных подхода в двух упражнениях.
Вы начинаете тренировку с изолирующих упражнений
Выполнять односуставные упражнения в начале тренировки это малоэффективно, особенно когда у вас день груди. Мышцы будут расти в том случае если на них была оказана мощная нагрузка и они перенесли большой краткосрочный стресс.
В день груди рекомендую начинать тренировку с таких упражнений как жим лёжа, отжимания на брусьях, отжимания, жим лёжа на наклонной скамье и другие многосуставные упражнения.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок, обращайтесь: