Ничто не сравнится со зловещим, сжимающим желудок чувством, которое вы испытываете, когда понимаете, что сделали что-то не так.
Это может быть так же просто, как забыть день рождения любимого человека, отправить обидное сообщение, обмануть на тесте или солгать своему партнеру. Реальность такова, что мы иногда причиняем боль людям, которых любим, делаем неверные суждения и совершаем поступки, которые не соответствуют моральным стандартам, которых мы придерживаемся.
Что бы это ни было, как вы прощаете себя?
Когда мы прощаем себя, мы не выбираем легкий путь. Мы владеем своими действиями и постепенно движемся к состраданию к себе и росту. В этой статье мы разберем процесс самопрощения и наметим шаги, которые вы можете предпринять, чтобы способствовать самопрощению.
Что такое самопрощение?
Самопрощение — это не выключатель, а процесс, который происходит с течением времени посредством эмоциональной работы и размышлений.
Самопрощение требует соблюдения баланса между принятием на себя ответственности и поддержанием позитивного чувства собственного достоинства. Когда вы успешно находите это равновесие, вы достигаете самопрощения.
Энрайт и Исследовательская группа по развитию человеческого потенциала выделили три важных столпа самопрощения:
- Высвобождение негативных эмоций, направленных на себя.
- Культивирование положительных эмоций, направленных на себя.
- Принятие ответственности.
Высвобождение негативных эмоций, направленных на себя.
Когда мы делаем что-то плохое, неправильное или противоречащее нашим ценностям, мы можем быть встречены болезненными, негативными эмоциями, такими как стыд, вина, обида или гнев. У нас также могут быть негативные мысли о себе, такие как: «Это все моя вина» или «Я ужасный человек».
Самопрощение не означает, что мы пропускаем шаг плохого самочувствия; это просто означает, что мы прорабатываем эти чувства обиды на себя, а затем избавляемся от них, как только они выполняют свою роль. Первоначально чувства раскаяния могут быть полезны, потому что они мотивируют нас загладить свою вину.
Взращивание самостоятельных положительных эмоций.
Помимо того, что мы помещаем наши негативные эмоции в зеркало заднего вида, самопрощение включает в себя воспитание доброжелательных мыслей и эмоций по отношению к себе в форме сострадания к себе, любви и доброты. Благодаря состраданию к себе мы можем оценить нашу общую человечность и признать, что все мы несовершенны и все совершаем ошибки.
Признание и принятие ответственности.
Если бы вы только освобождали себя от негативных эмоций и осыпали себя положительными эмоциями, это было бы «псевдо-самопрощением». Истинное самопрощение включает в себя признание «неправильности» своих действий.
Когда человек причинил вред другому, Корниш и Уэйд предполагают, что самопрощение должно также включать компонент, ориентированный на других, когда человек стремится загладить свою вину перед человеком, которого он обидел, и подтверждает приверженность своим ценностям. Они предполагают, что это снизит вероятность того, что «преступление» повторится.
В своей модели они обсуждают четыре пункта подлинного самопрощения, которые могут быть применены в условиях консультирования:
- Ответственность: Человек, ищущий прощения, берет на себя ответственность и не возлагает вину на кого-то другого.
- Раскаяние: Корниша и Уэйда предполагают, что человек должен проработать сложные эмоции, такие как стыд, к более «специфическим для обиды» эмоциям, таким как вина, которые с большей вероятностью будут мотивировать людей на возмещение ущерба.
- Следующим шагом является активная попытка исправить ситуацию, восстановить отношения и подтвердить любые моральные ценности, которые были нарушены.
- Обновление: Это место самопрощения, обновленного сострадания к себе и самоуважения. Благодаря этому процессу человек достигает «морального роста».
Вы можете задаться вопросом о людях, у которых нет «неправильного», за которое можно было бы взять на себя ответственность.
Помимо нарушения моральных кодексов наших сообществ, мы можем наказывать себя за то, что не соответствуем какому-то внутреннему, нереалистичному или перфекционистскому стандарту. Вы можете корить себя за провал экзамена по вождению или проигрыш в спортивном соревновании. Несмотря на то, что вы считаете, что потерпели неудачу или каким-то образом подвели людей, нет никаких злонамеренных намерений, никаких исправлений и не перед кем извиниться.
В этом случае развитие более точного понимания границ ответственности, которые вы можете разумно возложить на себя, может помочь вам избавиться от бремени неуместной или чрезмерной «воспринимаемой» ответственности.
Когда самопрощение не является ответом.
Работая с людьми над достижением самопрощения в условиях консультирования, Корниш и Уэйд подчеркивают, что для некоторых людей самопрощение может быть неподходящим направлением для исцеления. Например, при работе с жертвами сексуального насилия принятие на себя ответственности не оправдано, а поощрение самопрощения может фактически усугубить вредное чувство самообвинения.
Кроме того, кто-то, кто продолжает причинять вред другому человеку (например, в случае домашнего насилия) не в полной мере принимает на себя ответственность за свои действия. Корниш и Уэйд предполагают, что, возможно, избавление от негативных чувств, направленных на себя, посредством преждевременного самопрощения может притупить стимул к изменению поведения.
Как простить себя: 8 шагов:
- Определите события или поведение, за которые вы хотите простить себя.
- Исследуйте свою ответственность за то, что произошло. В какой степени вы были ответственны?
- Примите и испытайте угрызения совести. Когда
вы признали свой уровень ответственности, постарайтесь принять эту ответственность. С возникающими угрызениями совести или стыдом может быть трудно смириться, поэтому будьте добры к себе в процессе.
- Обращайте внимание на мысли и чувства. Будьте внимательны к своим мыслям и чувствам
и стремитесь бросить вызов перфекционистскому мышлению или любым необоснованным стандартам, которых вы придерживаетесь. Если вы чувствуете вину или стыд, попытайтесь понять это в контексте этого уникального события или поведения. Избегайте обобщения этих чувств на себя как на личность (т. е. сосредоточьтесь на своих действиях, а не на своем характере).
- Возместите ущерб: Загладьте свою вину, когда это возможно, перед человеком, которому вы причинили вред. Если нет никаких исправлений, подумайте, разумно ли вы вините себя.
- Заново фиксируйте. Учитесь на опыте и продолжайте
делать выбор, который соответствует вашим ценностям. Возвращаясь к своим ценностям, вы подтверждаете, что ваши принципы важны для вас, что может привести к личностному росту.
- Воспитывайте сострадание. Постарайтесь создать хорошие чувства к себе и перейти к более сострадательному
мышлению. Как бы вы поговорили с другом, который переживал то же самое?
- Отпустите любые негативные чувства по отношению к себе. Обратите внимание, не являются ли какие-либо модели поведения или бесполезные мыслительные процессы продолжением цикла самонаказания. Вы не притворяетесь, что этого не произошло; Вы просто признаете, что продолжать обижаться на себя больше бесполезно. Относитесь к себе с состраданием и подтвердите свою ценность как личности, возможно, с помощью аффирмаций или управляемых медитаций.
20 аффирмаций о самопрощении.
Аффирмации — это позитивные утверждения, которые могут помочь людям восстановить связь с более сострадательным мышлением. Их регулярное использование может помочь людям уменьшить громкость негативного разговора с самим собой и усилить более позитивные самоутверждающие мысли.
- Я достоин прощения.
- Я человек, и иногда я ошибаюсь.
- Я могу учиться на своих ошибках.
- Я прощаю себя за то, что сделал.
- Никто не определяется одной ошибкой или одним инцидентом.
- Я могу отпустить чувства вины и стыда.
- Я могу простить себя, как простил бы других.
- Я заслуживаю того, чтобы относиться к себе с состраданием и добротой.
- Я люблю, прощаю и принимаю себя со всеми своими недостатками.
- Я достоин любви и принятия других, как и я.
- Взяв на себя ответственность за случившееся, я могу добиться личностного роста.
- Я заслуживаю того, чтобы иметь возможность двигаться дальше по жизни.
- Я приветствую доброту, сострадание и любовь в своей жизни.
- Я забочусь о других и несу ответственность за свои действия.
- Сегодня я мудрее, чем вчера, потому что я учился на своих ошибках.
- Я заслуживаю того, чтобы по-доброму поговорить с самим собой.
- Ошибки — это возможность обрести мудрость.
- Прощение – это сила.
- Вечно наказывать себя бесполезно ни для меня, ни для других.
- Я буду продолжать жить в соответствии со своими ценностями как можно лучше, как всегда.
