Яркое и понятное объяснение понятия «руминация» — пережевывание мыслей. И это не популярное определение, а перевод с латинского - «пережевывание, повторение».
Руминация - навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли постоянно «перевариваются» в голове человека, вытесняя все другие виды психической активности. Вместо того, чтобы переключиться на новые задачи, человек мысленно возвращается к факту из прошлого, к эмоциональному переживанию, в попытке переиграть ситуацию, результаты. Вместо жизни «здесь и сейчас» прокручивается ролик «что ты не сделал прошлым летом».
И как же можно выбросить из головы эту «жвачку»? Есть отличная техника, позволяющая включить контроль за мыслительными процессами. Скептиков приветствую особенно!
Для начала примите тот факт, что любой навык формируется в результате специальных упражнений — целенаправленных и систематических повторений действий. Иными словами, первое время вам придется сознательно подходить к заданию. Далее, вы сможете переключаться автоматически.
У каждого из нас есть действия, требующие регулярного повторения:
✅мойка посуды (посудомойка нам не друг)
✅уборка пылесосом (робот-пылесос нам не друг)
✅закупка продуктов (интернет-сервисы не наш метод)
✅чистка обуви
Поймала себя на мысли, что у мужчин с рутиной меньше точек соприкосновения. Можете накидать варианты?
Когда вы приступаете к работе, сознательно начните монолог.
- Сначала я намылю каждый твой миллиметр\ возьму в руки шланг с насадкой…
- Потом я отложу тебя в сторону, чтобы вся грязь отмокла\ нажму на выключатель, и ты примешься искать пылинки….
- Так ты еще и разбиться захотела, хитрая тарелка\ а этот остаток от паутинки кто будет всасывать?
- Вот только не надо скользить по сушке, тебе это не пойдет на пользу\ мог бы и сразу сказать, что насадка для ковра под диван плохо заходит…
Сомневаетесь в пользе? А что вы теряете?
Представьте себе, что это просто эксперимент, а вы научный работник. Почему не сыграть эту роль одного актера? За поиском слов, тем общения с тарелками, вилками, пылью, паутинками вы, незаметно для себя, перестанете думать о проблеме, переключите свое сознание на рутинное, монотонное действие. На 10-20 минут вы «отойдете» от переживаний, а когда вернетесь, то заметите перемены. Изменения неизбежны хотя бы по тому, что время нельзя остановить.
Важно!
Обязательно фиксируйте каждое свое движение словами, эмоциями.
Смейтесь, представляя себя со стороны, но дайте вашему мозгу передышку.
Жизнь – это не спринт без остановок, это многодневный марафон с возможностью остановиться и полюбоваться красотами мира, пообщаться с приятными людьми, подарить улыбку незнакомому человеку.
Помните, что Вы стараетесь измениться не только ради себя, но и для тех, кто вам близок и дорог.
Остались вопросы? Нужна помощь?
Пишите прямо сейчас! Не откладывайте себя!