Я вижу очень много людей, которые живут в стратегии - "я молодец лишь тогда, когда упахиваюсь и изматываюсь". Как пелось в одной песне: "Здесь мерилом работы считают усталость"...
Такие люди ощущают свою ценность, только когда очень много и тяжело работают: "не могу сидеть сложа руки", "кто, если не я", "лучше меня никто не сделает".
Они как бы намеренно выбирают самый сложный путь, взваливают на себя непосильную ношу. Часто берут на себя ответственность за чужие дела. Им важнее сам процесс труда, ощущение занятости и перегруженности, чем результат от этих действий.
Знаете таких людей, есть такие среди ваших знакомых? А может, в этом описании вы узнали себя?
Оценка себя и своих достижений - важная часть психологического здоровья человека. Она влияет на восприятие себя как личности, на уверенность в себе и способность достигать целей.
Тяжело и много работать - может не привести к достижению целей. Работать нужно, в первую очередь, эффективно.
Тем не менее мы часто оцениваем себя положительно, только когда перетрудились и сделали сверх усилия. Мы думаем, что только когда мы много работаем и терпим жертвы - заслуживаем похвалы и признания.
Такая установка может быть опасна для психического здоровья, поскольку будет приводить к перегрузке, стрессу, беспокойству, эмоциональному и физическому истощению вместо достижения целей.
У людей с такой стратегией будет постоянно фонить ощущение: "Я делаю недостаточно, нужно работать ещё больше, я могу лучше, сейчас я не заслуживаю похвалы".
Чем опасна стратегия “"я молодец лишь тогда, когда упахиваюсь и изматываюсь"?
- это прямой путь к истощению и выгоранию, к проблемам со здоровьем;
- вы не проявляетесь, не раскрываете свои таланты;
- вы действуете без вдохновения, просто потому что "так положено";
- у вас нет времени подумать, осмотреться, скорректировать действия, увидеть новые возможности;
- у вас не хватает времени на себя: на качественный отдых, на развитие, на общение;
- вы ощущаете постоянный дефицит энергии;
- вы работаете много, при этом имеете незначительные результаты, ваш труд похож на бег на месте.
Как выбраться из этого колеса, которое вы усиленно крутите каждый день, находясь при этом на одном месте?
Вам поможет переход к стратегии эффективности
Суть этой стратегии заключается в том, чтобы делать меньше, но лучше. Вместо того, чтобы работать до истощения, нужно научиться планировать задачи, расставлять приоритеты и делать лишь то, что действительно важно. Она строится на ценности вашего времени и энергии. И в целом данная стратегия более здоровая и устойчивая, чем установка необходимости сверхусилий и "пахоты" до изнеможения.
Стратегия эффективности помогает нам оценивать себя на основе качества нашей работы, а не только количества усилий. Мы можем чувствовать себя более гармоничными и уверенными, довольными своими достижениями, а также уделять больше времени нашим интересам и близким.
Как стать более эффективным
Переход к стратегии эффективности - это постепенный процесс. Вы не сможете перестроиться мгновенно, за один день. Но я опишу несколько конкретных шагов, которые помогут начать менять мышление и принцип ваших действий.
1. Определите свои приоритеты
Перед тем, как начать делать меньше, но лучше, необходимо понять, что действительно является важным для вас и вашей жизни. Вам нужно сосредоточиться на конкретной сфере. Определите свои ценности и поставьте перед собой конкретные цели, которые дадут то, что для вас действительно важно и актуально сейчас.
2. Избегайте пустой активности
Проанализируйте, не является ли ваша деятельность пустой? Например, работа ради работы. Или труд, который совсем не ведёт к желаемым результатам. От такой деятельности стоит отказаться.
Если вы хотите стать первоклассным поваром, но при этом выбираете работу на кухне детского сад, работаете в свою смену, подменяете коллегу, а ещё взяли полставки уборщицы, являются ли ваши действия эффективными относительно вашей цели?
3. Упрощайте процессы
Проанализируйте, как именно вы выполняете свою работу? Какие процессы в вашей деятельности можно упростить? Посмотрите, какими инструментами пользуются ваши коллеги. Наведите порядок в ваших процессах. Когда вы избавитесь от хаоса - начнёте экономить кучу времени.
4. Научитесь делегировать
Порой, чтобы стать более эффективными, нужно освободить себе руки. А для этого необходимо передать часть рутинной работы помощникам. Так у вас появится время для того, чтобы анализировать ситуацию, не действовать вслепую, замечать новые возможности.
5. Концентрация и фокус
Работайте по принципу - одна задача за раз. Когда вы направляете внимание на одну задачу, вы выполняете её быстрее и исключаете возникновение ошибок. Так вы будете двигаться быстрее, чем в суете многозадачности.
6. Получайте удовольствие в процессе
Хорошо, когда деятельность вдохновляет и вызывает интерес. Так она дается гораздо легче и забирает меньше энергии.
7. Цените свое время и энергию
Это ваши самые ценные ресурсы. Не расходуйте их попусту, не отдавайте их дёшево, не тратьте их на то, что не является необходимым.
8. Следите за восполнением ресурсов
Чем больше у вас энергии, чем лучше ваше настроение - тем вы эффективнее и тем лучше ваши результаты. Заряжайте вашу батарейку вовремя. Для этого вовремя отдыхайте, получайте новые впечатления, общайтесь с людьми.
9. Не ищите внешней похвалы
Если вы делаете какое-то действие только ради того, чтобы кто-то отметил, что вы молодец - нужно крепко задуматься, нужно ли оно вам на самом деле? Возможно, оно совсем не соответствует вашим целям, но при этом является самым понятным и доступным способом получить похвалу от мира.
Я продемонстрирую вам две стратегии. Какую из них использовать, по какому пути идти- выбирать вам.
Стратегия "Я молодец лишь тогда, когда упахиваюсь и изматываюсь":
✅ Лучше меня никто не сделает, выполню свою работу и потом ещё коллеге помогу.
✅ Возьму на себя больше, чтобы меня отметили и похвалили.
✅ Потерплю, поработаю ещё год, два, три в таком темпе, а потом отдохну, поменяю что-то... Может быть...
✅ Не могу без дела, надо бежать быстрее, вдруг упущу возможности.
✅ Возьму задачи сверх графика, не могу отказать человеку, он на меня рассчитывает.
✅ Я ещё не заработала столько, чтобы позволить себе отдыхать.
✅ Мои результаты - смешные, надо больше работать, вон другие миллионы гребут, а я...
Стратегия "Ценю себя и стремлюсь к эффективности":
✅ У меня есть цель и запланированы шаги. Я допускаю, что она может поменяться, что может появиться другое решение.
✅ Я слежу за своим состоянием, знаю, когда стоит взять паузу и "зарядить батарейку".
✅ Я умею делегировать, доверять людям часть работы.
✅ Я беру на себя ответственность только за свои результаты - это плоды моих действий и решений.
✅ Меня вдохновляет моя деятельность, мне доставляет удовольствие результат моего труда.
✅ Я обладаю ценными знаниями, навыками и опытом, они нужны и полезны другим людям.
✅ Мои знания, навыки и опыт растут каждый день, моя ценность растёт.
✅ Я вкладываю в себя: в свое состояние, в свои знания и навыки - в итоге это окупится, я добьюсь лучших результатов в работе.
✅ Я открыт и вижу вокруг возможности. То, что мне нужно - есть вокруг меня.
Ваш психолог, Наталия Погребняк