Основные шибки в пауэрлифтинге

Для большинства пауэрлифтеров тренировочный процесс - это образ жизни, а не просто спорт.

Многие начинают заниматься силовым троеборьем без тренера, не зная всех опасных аспектов этого вида спорта. Новички совершают ряд достаточно распространенных ошибок, что приводит к различным травмам.

В результате опроса спортсменов был сформирован список самых часто встречающихся ошибок, и о них пойдет речь ниже.

Неправильная техника выполнения упражнений:

Что вообще значит "неправильная техника"? Это подъём отягощения за счёт других мышц, а не только целевой мышцы или мышечной группы (той, которая должна брать на себя основную нагрузку). Т.е. переход от правильной техники к неправильной – это попытка снять нагрузку с работающей мышцы и переложить её на другие.

Рассмотрим ошибки в каждом из трех упражнений пауэрлифтинга:

• жим лежа:

Быстрое опускание грифа; перекладывание основного напряжения на плечевые суставы; перекос штанги в одну сторону при ее подъеме.

• приседания со штангой

Быстрый присед; округление спины в фазе подъема штанги; излишний прогиб поясницы во время выполнения упражнения.

• становая тяга

Слишком глубокий присед; тяга штанги согнутыми руками; отклонение назад в вертикальном положении.

Для устранения данных ошибок можно прибегнуть к помощи профессиональных тренеров, которые поставят спортсмену правильную технику.

Слишком большой вес:

Если спортсмен обладает излишней уверенностью в своих силах, отсутствием терпения, то он может совершать подобную ошибку. В самом начале пути в этой сфере не стоит брать слишком большие веса. Это может привести к серьезным травмам, после которых будет трудно восстановиться.

Для начала следует поставить правильную технику выполнения всех упражнений и укрепить мышцы, связки и суставы тела, не давая им шокирующую нагрузку, к которой они не готовы.

Частые тренировки:

После физической нагрузки тканям нашего организма нужно время на восстановление. При слишком частых тренировках организм спортсмена не успевает восстанавливаться, накапливая утомление. Это утомление может перейти в патологическое состояние - переутомление, а затем в перетренированность.

Чтобы этого не допустить, спортсмену нужно составить индивидуальный план тренировок, который будет учитывать особенности конкретного тела.

Если спортсмен замечает симптомы переутомления, как правило, достаточно нескольких дней отдыха.

Отсутствие разминки:

Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Она подготавливает организм к нагрузкам, снижает риск получения травм.

Самая частая проблема, возникающая при отсутствии разминки - это растяжение связок. Если она возникает, атлету приходится делать перерыв в тренировках от нескольких дней до года.

Без разминки связки менее эластичные, и поэтому риск получения травмы увеличивается. Например, если подвернуть ногу, то можно повредить голеностоп. А от него потом могут начаться проблемы с коленным или тазобедренным суставом. Все эти травмы приводят к проблемам со спиной, в частности, с поясницей. Плюс во время тренировки повышается риск повреждения мышечных волокон, восстановление которых занимает немало времени.

Соответственно, перед каждой тренировкой следует делать разминку, чтобы избежать нежелательных последствий тренировки на "холодные" мышцы и связки.