ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ ЗАВТРАКА 🥞
Завтрак это первый приём пищи который у нас идёт и от него будет зависеть будет ли вас целый день проследовать ЖОР или нет 👌🏼
- Завтрак можно сделать самым большим приемом пищи 💪🏻
Тут можно увеличить количество углеводов так как риска в том что их будет слишком много практически нет 🔥
Вы просто их потратите за первую половину дня 👍🏼
❗️Однако ❗️
Должно быть достаточное количества белка к ним !
Иначе вас ждёт тот самый ЖОР и целый день вы будете чувствовать что хочется закинуться доп. едой 🫤
2) Если вы хотите съесть какую-то вкусняшку , то лучше ее либо как часть завтрака скушать , либо после него через часа 2-3
Тут снова нам помогает то , что впереди ещё много активности ( работа , тренировка 🏋🏼♀️ ) и вы можете не бояться что вы наберёте лишнего 👍🏼
Учитываем , что вкусняшка это не пол торта ! 😄 А маленькая доп часть 🤗
3) Обязательно добавляем КЛЕТЧАТКУ !🍏
С помощью неё мы заставляем наш кишечник работать и получаем необходимые нам витамины 🥝
Что бы вам было понятно разберём на моем примере завтрака 👆🏼(который на фото вначале )
🥞Углеводы ( панкейки )
🥝Клетчатка ( фрукты )
🥚Белок ( греческий йогурт 2 банки по 140 гр )
Благодаря такому завтраку я полон энергии , сыт и мне было очень вкусно 🤤
Берите себе на заметку 😉
Подписывайтесь на мой канал ✅
Там вы узнаете ещё много полезного и интересного 😎
