Доброго времени суток!
Женская забава худеть к определённому событию к летнему сезону, к новому году, к 8 марта - стало уже всемирным мемом. А для кого-то это образ жизни, который похож на бег белок в колесе.
Так и родилось многочисленное количество диет, но и с этим срывы, чувство неуверенности в себе и эффект йо-йо. Однако отсутствие знаний о работе организма и какие-то сказочные мечты по-прежнему заставляют многих женщин выбирать, как похудеть быстро, без особых усилий и не обращаясь к специалистам по питанию.
Зачем люди хотят похудеть быстро?
Желание избавится от лишнего веса, как мы уже знаем сезонные. Обычно за 2 недель до часа Х выбирается диета и начинается борьба за красивые формы.
Поэтому основным критерием рациона становится не комфорт, безопасность и возможность сохранять новые привычки достаточно долго, а тот вес, который человек планирует потерять за короткое время.
Желая в неделю сбросить 5-7 кг, женщины вдохновляются картинками, примерами других женщин, но совсем не мотивируют себя на стремлением изменить образ жизни, снизить нагрузку на сердце и суставы.
Сохранение здоровья и приобретение привлекательной внешности совершенно не равны и не сопоставимы при таком подходе к рациону.
Глюконеогенез
Почему нельзя худеть резко, «урезанный» рацион перестает обеспечивать человека всеми питательными веществами. Если организму взять сахар уже неоткуда,он начинает синтезировать его сам, «из того, что было».
Глюконеогенез – это процесс создания глюкозы из неуглеводных соединений. И тут,бери из жира -его много. Если калорийность рациона будет снижаться, отложения в нужных местах растают сами собой.
К сожалению, все происходит иначе. При голодании таят мышцы, так как именно миоциты являются идеальным сырьем для производства глюкозы. Продукты распада жиров не подходят для данной реакции, могут лишь участвовать в промежуточных реакциях цикла.
Эффект йо-йо
Почему же при успешном, быстром снижении веса за короткие сроки приводит к возвращению потерянных килограммов у большинства женщин?
Обратный эффект после диеты – следствие ряда причин:
- Экспресс-похудение резкое снижение калорийности.
При возвращение к обычным пищевым привычкам и за вкусное «вознаграждение» себя за отличную работу, помогают килограммам вернуться на свои места и захватывают с собой ещё пару новых.
- Применение мочегонных, слабительных препаратов
Они позволяют «согнать» до 2-3 килограмм в сутки. Но это будет не жир, а очищение кишечника и обезвоживание организма. Как только начнёте питаться привычно и вернёте обычный питьевой режим результат исчезнет.
- Быстрое похудение от стресса
Приводит к синтезу гормона кортизола. Он поддерживает высокие концентрации глюкозы в крови, за счет распада белков. Источник – мышечная ткань. Основной обмен веществ замедляется, а вес начинает расти даже при обычном или низкокалорийном рационе.
Потеря лишних килограммов – лишь первый этап работы над телом. При выборе нечестных методов борьбы, удержать результат невозможно и вес быстро возвращается к прежним цифрам на весах. Именно поэтому нельзя худеть быстро и быть стройным долгое время.
Последствия экспресс похудения
После экспресс - диеты все ждут лёгкость, восхитительные формы и независимость от пирожных и шоколадок. А получают головные боли, слабость, нарушения работы кишечника. И это еще не всё!
Чем же грозит быстрое похудение?
- Появляются головные боли, снижается умственная работоспособность. Недостаток питательных веществ, витаминов, обезвоживание лишают мозг строительного и энергетического субстрата, а также могут спровоцировать развитие депрессии.
- Колибание артериального давления, аритмия, тахикардия. При ожирении нагрузка на сердечно-сосудистую систему растет, но организм привыкает ее выдерживать. При резкой потере массы, снижается и ухудшаются свойства крови. Сердечно-сосудистая система не успевает за изменениями, в результате ухудшается самочувствие.
- Появляются судороги в икроножных мышцах, мышечная слабость. При злоупотреблении мочегонными средствами наступает обезвоживание и нарушение электролитного баланса. Мышцы болезненно сокращаются. Особенно это беспокоит в ночные часы.
- Снижение иммунитета – побочный эффект голодания. Белки – строительный материал для иммунных клеток и антител. Люди, «сидящие» на строгих диетах,начинают чаще страдать от простудных заболеваний, розового лишая, кандидоза.
- Ухудшается состояние волос, ногтей, кожа становится сухой и дряблой. Несбалансированное питание или голодание приводит к гиповитаминозу. «Авральное» сбрасывание веса с потерей объемов губит мышцы, и не позволяет коже сократиться.И выходит вместо стройного и подтянутого тела последователь строгих диет приобретает вид сдувшегося воздушного воздушного шарика.
- Ухудшается работа кишечника, живот болит, мучают запоры, появляется гастрит, язвы. Отказ от приемов пищи, употребление опасных продуктов для похудения (например, лимонный сок, уксус, сыроедение) могут привести к повышению желудочной секреции, воспалению. Отказ от клетчатки или злоупотребление слабительными – причина запоров.
- Развивается жировая дистрофия печени, формируются камни в желчном пузыре. При быстром снижении веса печень начинает усиленно синтезировать холестерин и отправлять его в желчь. А нарушение опорожнения желчного пузыря приводит к сгущению содержимого и образования камней.
Как похудеть и не потерять здоровье
- Здоровое снижение массы тела связано с употреблением достаточного количества нутриентов.
- Смириться с тем, что быстрое, безопасное и эффективное снижение веса – это миф. При наличии лишнего веса человек может терять до 1,5 кг в неделю, когда он находится в самом начале пути. Так организм покидает вода, в том числе из жировых депо.
- Снижение массы тела не должно превышать 3 кг/месяц. Итак, при наличии «лишних» 15 кг лучше всего скинуть за за 6-7 месяцев и сохранить новые привычки и результат на всю жизнь.
- Принцип маленьких шагов позволит не впасть в уныние и прекратить борьбу. Не стремиться скинуть 30 кг, важно каждый месяц скидывать по 2-3 кг и удерживать уже имеющийся результат.
- Выбирая рацион для похудения, следует опираться на состав продуктов и свои вкусовые предпочтения. Не стоит употреблять полезные, но нелюбимые блюда – стресс замедляет снижение веса и может привести к срыву.
Быстрое снижения веса серьёзный стресс для организма. Нарушение биохимических процессов. За время экспресс - диеты очень сильно истощается организм внутри и психически. При этом совершенно не приобретаются новые знания, не вырабатываются новые пищевые привычки.
Признавайтесь, худели экстремально? Какой был итог впоследствии?
____________________________________________
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Измените пищевые привычки! Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте мою историю похудения!
⠀⠀Мне не верили, что я была толстой 93 кг и похудела на 39 кг
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.