Если говорить о проблеме запора, то в плане изменения образа жизни, благоприятствующего решению этой проблемы выделяют несколько определяющих условий:
1. Ежедневное употребление клетчатки в количестве 25-30 г.
Этого можно добиться, если каждый день есть:
- овощи (ориентировочно 400-500 граммов);
- фрукты (300-400 г).
Сюда можно включить ягоды, листовые овощи, грибы и водоросли.
- бобовые (при условии, если они не вызывают дискомфорта со стороны желудочно-кишечного тракта);
- нешлифованные крупы (например, овёс, булгур, полбу);
- цельнозерновой хлеб.
2. Регулярная физическая активность.
В настоящее время рекомендуется уделять физической активности от 150-300 минут в неделю, что способствует нормализации двигательной активности кишечника, снижает вероятность запоров и вздутия.
3. Несколько меньшую актуальность имеет потребление жидкости.
Но и на этот пункт также по-прежнему стоит обращать внимание - прислушиваться к ощущению жажды и ориентироваться на ежедневное количество жидкости в 30 мл/кг массы тела.
Фрукт - помощник
Если говорить о фруктах, то обнаружился представитель этой группы продуктов, который доказал свою активность в борьбе с запорами и действительно может целенаправленно использоваться для нормализации стула.
Это киви, причём как зелёный, так и киви золотой (имеющий мякоть жёлтого цвета).
Киви обладает умеренной калорийностью - 47 ккал/100 г.
Содержание пищевых волокон в киви - 3,8 г/100 г.
Кроме того, виви имеет в своём составе хорошее количество витамина С (200 мг/100г), что соответствует двум суточным нормам потребления, витамин К, а также кремний, необходимый для ногтей и волос.
Регулярное умеренное употребление киви (2 золотых или 3 зелёных плодов в день) может быть большим подспорьем в решении проблемы запора.
В исследованиях, проводимых с киви (а также с черносливом и псиллиумом), было показано, что киви действительно эффективен при функциональных запорах и синдроме раздражённого кишечника с запорами и может быть одним из средств, которые могут рекомендоваться в данных случаях как вариант решения.
Помните о том, что любая проблема со стороны здоровья требует обязательного обследования и консультации врача!