Напомню, незакрытый гештальт - это что-то незавершённое. Что-то знАчимое, во что мы эмоционально включены: отношения, разговор, конфликт, желание, т.д.
Вчера я описала один из самых, на мой взгляд, действенных приёмов, который можно использовать, чтобы самостоятельно закрыть гештальт - технику "пустого стула" Фрица Перлза.
Сегодня хочу предложить вам две другие техники - такие же простые, доступные и эффективные.
В двух словах - о сути незавершённого гештальта. Человек "застревает" в незавершённом действии, которое его эмоционально затронуло, и это не даёт ему спокойно жить. Он постоянно туда возвращается, додумывает, а как было бы, если бы... Или мысленно продолжает незавершённый диалог. Что-то доказывает - оппоненту, себе, окружающим. Оправдывается, обвиняет, нападает.
Словом, тратит энергию, которая нужна для другого.
И очень часто проблема в том, что мы не имеем возможности выразить всё, что "застряло", словами. Так, чтобы нас услышал именно тот, кому всё адресовано. И получить его ответы.
На этом и основаны техники.
🍀 Письмо (или - прощальное письмо), которое нужно именно писать. Ручкой по бумажке или в файл. Но не мысленно и не на диктофон. Это важный момент. Каким-то непостижимым образом наши руки, выписывающие/выстукивающие буквы и слова, высвобождают из глубин нашей психики боль и другие эмоции.
Письмо можно писать человеку (с которым чего-то не завершили), своей какой-то эмоции (к примеру, страху или обиде), какой-то части своей личности (своему мужскому/женскому, внутреннему контролёру или критику, т.д.).
Идея письма - вытянуть на поверхность всё, что было подавлено и вытеснено на глубину. Выразить все свои эмоции, высказаться так, как если бы этот второй нас слушал очень внимательно. И - поставить точку, попрощаться.
Писать нужно в спокойной обстановке, подробно, полностью сосредоточившись на задаче и не спеша. Пишем о том, что чувствуем, что думаем, о чём сожалеем, на что обижены, о чём мечтали, чего бы хотели. Всё, что не даёт ситуацию отпустить, нужно излить на бумагу.
Можно писать несколько дней.
Скажем, сегодня я написала полноценное письмо, и вроде отпустило. Наступает завтра, чувствую - где-то опять цепляет. Не всё вышло. Сажусь и снова пишу обстоятельное полноценное письмо. Возможно, со слезами или матами. Абсолютно искреннее. И это просто, когда знаешь, что никто никогда его не прочтёт.
И так - столько дней, сколько потребуется для опустошения. Чтобы конкретно по этой ситуации не осталось никакого негатива.
Письма потом лучше уничтожить.
Если решите попробовать этот способ, возможно, вы очень удивитесь, насколько обычное письмо может быть терапевтично, и насколько такое простое действие может менять состояние.
🍀 Перепрошивка ситуации. Мысленно вернитесь в ситуацию, которая осталась незавершённой. Постарайтесь максимально подробно её воссоздать - обстановку, слова, ощущения. Начните повторять её в своём воображении, и с момента, когда что-то тогда, в прошлом, пошло не так, перепишите сценарий.
То есть, мысленно доведите ситуацию до конца, но конец пусть будет другой - такой, какой вас бы устроил. Перепроживите эту историю снова, особенно эмоционально - прочувствуйте всё так, как будто это происходит на самом деле.
Это перепрограммирует память, и после мы помним уже дубль второй, а не первый. Эмоциональные крючки отцепляются.
Тоже замечательная техника, эффективна в незавершенных ситуациях с другими людьми - отношения, споры, конфликты, обиды, т.д.
Незакрытый гештальт - как чёрная дыра, в него постоянно утекает энергия. Человек хотел бы думать о хорошем, чему-то порадоваться, кому-то помочь, что-то доброе придумать, полезное людям, но постоянно скатывается в эту нору, как с ледяной горки, и там каждый день крутит эту заезженную пластинку.
Думаю, кому это знакомо, того не нужно убеждать, что гештальты лучше стараться закрывать. В особо сложных случаях поможет специалист, но большинство ситуаций человек может завершить самостоятельно.
Если у вас появились вопросы или нужна помощь, напишите, и я помогу.
С любовью,
Юлия Соломонова
Предыдущая статья:
Жизнь с незавершенными гештальтами. Как закрыть гештальт самостоятельно?
Если статья понравилась, поставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.
#гештальт #методгештальт #методпустогостула #техникапустогостула #какзакрытьгештальт #гештальтсамостоятельно #закройгештальт #закрытьгештальт #гештальтзакрыт #гештальттерапия #словогештальт #хорошийгештальт