Регулярно выполняя это упражнение, вы будете более осознано и внимательно относиться к своему телу, быть в моменте «здесь и сейчас», получите внутренние ответы на свои вопросы (чай или кофе, сделать это или то, поступить так или иначе), услышите свои истинные желания.
Упражнение выполняется сидя, лёжа или стоя.
Сделайте глубокий вдох и обратите мысленный взор на ваше тело, просканируйте его от головы до кончиков пальцев.
Обратите внимание, где именно в теле больше всего ощущается дискомфорт?
Может быть, тяжёлая сумка и ваша рука затекла, находясь в этом положении. Или не удобная обувь и натёрли мозоль, но вы от неё отрекаетесь, как будто её нет (ни мозоли, ни боли).
Спросите у ваших рук или ног, что им хочется? Наконец-то сбросить эту ношу или пройтись босиком по прохладной зелёной траве.
Далее начинаем сканирование с вашей головы, что хочет моя голова: наконец-то почувствовать свободу и снять тугую резинку с волос или получить лёгкий массаж руками, снимая напряжение.
Какие звуки хотят уловить мои уши, услышать шум прибоя или пение птиц?
Что хочет вдохнуть мой нос, запах спелого сочного персика или аромат любимого парфюма?
Что хотят увидеть мои глаза, яркие всполохи костра или повторяющиеся плавные движения волн?
Что хочет почувствовать мой язык, вкус прохладного талого мороженого или сочного кисло-сладкого яблока?
А в каком состоянии сейчас моя челюсть она расслаблена или стиснута?
Как мои плечи? Они расслаблены, расправлены или скованны?
Что хотят ощутить мои пальцы, к чему прикоснуться, что ощутить?
Как ваша спина, не сутулитесь?
Область грудной клетки, как вы дышите глубоко или поверхностно. Не ощущаете ли дискомфорт в это области от одежды?
Как чувствует себя живот, он мягкий или напряжённый? Может, вы хотите кушать или выпитый кофе даёт тяжесть.
Как ваши стопы, удобно ли в обуви или хочется поскорее её снять?
Что хочет ваше тело целиком: отдохнуть, полежать, продвигаться, размяться?
Как вы себя сейчас чувствуете? Что вам хочется прямо сейчас?
Выполните из услышанных желаний сейчас то, что возможно в ваших силах.
Прислушавшись к своему телу, вы поймёте, что хотите от себя, от отношений и от жизни.
Фото Дарьи Анохиной
Бережно к вам, психолог Кристина Вострикова
Автор: Вострикова Кристина Романовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru