Волнение зарождается в мозгу, потом как хитрый лазутчик, распространяется по всему телу. Вот уже вспотели ладони, стали ватными ноги, а язык, словно прилип к небу, и не хочет слушаться. Как правило, времени на то, чтобы успокоиться у нас немного. Никто не будет откладывать публичное выступление, переносить экзамен или собеседование. Поэтому нужно привести себя в полную боевую готовность за несколько минут. Вот как можно это сделать.
👉Переключайтесь. Во время волнения мир для человека буквально сходится в одной точке. Следует постараться раздвинуть горизонты. Зажмурьте глаза, откройте и посмотрите в окно. Если перед вами стена, представьте что вы смотрите через нее. Через 1-2 минут, наоборот, сосредоточитесь на незначительном предмете, например: карандаше, пуговице или большом пальце руки. Рассмотрите его в подробностях. Закройте глаза и постарайтесь в точности увидеть его. Чтобы эффект от упражнения стал сильнее, на выдохе закрывайте глаза, а на вдохе вновь смотрите на предмет. Выполняйте минимум минуту.
👉 Двигайтесь. Стресс сковывает мышцы, поэтому надо их расслабить. Ходите по комнате, приседайте, танцуйте. Если активничать нет возможности, положите руку на колени, изо всех сил сожмите кулаки и глубоко вдохните. На вдохе медленно разжимайте пальцы, в потом с усилием выпрямите их и напрягите настолько сильно, как сможете, и только после этого расслабьте руки.
👉 Переносите внимание. Верните контроль над мыслями и телом с помощью переноса внимания. Как вариант, облейте руки холодной водой. Или выберите один движущийся предмет ( машину, человека) и следите за ним.
👉 Ведите мысленный диалог. Попытайтесь просчитать ситуацию наперед. Предположим, представьте, что уже беседуете с человеком, которого боитесь. Проговорите ему все, что думаете. Проиграйте все возможные варианты событий, тогда и беспокоиться будет не о чем.