Ваши благие намерения продвинут вас далеко вперед лишь тогда, когда вы усердно работаете над достижением цели. Как повысить свою мотивацию? Понимание того, на какой тип мотивации вам следует опереться, поможет вам в достижении результата, несмотря на любые преграды на пути.
Какие виды мотивации бывают?
Не имеет значения, готовитесь вы к полумарафону, отрабатываете свое первое отжимание или же просто пытаетесь добавить больше овощей в рацион, порой бывает непросто найти мотивацию и придерживаться той тактики, что поможет пересечь «финишную черту». Вы можете не заметить, как импульс начнет иссякать, а в таком состоянии достичь цели крайне сложно. Но у вас есть два типа мотивации, которые всегда поддержат вас на плаву: внутренняя и внешняя.
Оба типа мотивации ценны и могут использоваться в сочетании друг с другом, но в определенных ситуациях внутренние силы могут быть эффективнее внешних, и наоборот. Понимание того, как подключиться к идеальному источнику, откроет для вас массу новых возможностей.
Что такое внутренняя мотивация?
В случае сильной внутренней мотивации тот вид деятельности, которым вы занимаетесь, невероятно захватывает вас и приносит огромное удовлетворение. Вдохновение исходит изнутри: внутренне мотивированный человек выбирает то или иное действие или занятие, потому что оно приносит ему невероятную радость.
Например, вы вряд ли будете пропускать уроки йоги, если выходите с занятий с чувством выполненного долга, ощущением легкости и спокойствия. Воспоминания об этих чувствах сделают следующее занятие приятной частью вашего распорядка дня.
Чем хороша внутренняя мотивация? Вот лишь несколько ее преимуществ.
Вы более настойчивы и последовательны
Когда у вас сильна внутренняя мотивация, это делает вас счастливой. Это занятие приносит вам радость, удовлетворение и чувство достижения. Эти чувства запускают самоподкрепляющийся цикл: вы с большей вероятностью будете упорствовать в выполнении задачи, потому что это действие доставляет вам удовольствие.
Если вам действительно нравятся занятия по поднятию тяжестей, вероятность того, что вы будете придерживаться периодизации тренировок, намного выше. Некоторым людям нравится заниматься спортом, и получаемое удовольствие эффективно мотивирует их продолжать это делать. Исследование, опубликованное в журнале Clinical Rehabilitation, показывает, что даже высоко мотивированные люди, занимающиеся спортом, с меньшей вероятностью будут придерживаться своих программ тренировок, если не получают удовольствия от этой деятельности. Таким образом, поиск того, что вам по-настоящему нравится, сделает вас более целеустремленной личностью.
У вас выше уверенность и производительность
Внутренне мотивированные люди обычно лучше справляются со своей деятельностью, потому что более вовлечены и искренне заинтересованы в своих действиях. Когда что-то приносит внутреннее удовлетворение, человек хочет делать это чаще, что приводит к повышению производительности и уверенности в себе. Это еще один самоподкрепляющийся цикл.
Но вы не просто чувствуете, что у вас что-то получается лучше, когда вы внутренне мотивированы, вы на самом деле становитесь увереннее. Исследование, опубликованное в журнале Psychology & Health, показывает, что внутренняя мотивация ведет к самоэффективности, а это значит, что вы чувствуете себя более уверенно и лучше справляетесь с тем, что делаете. Например, если вы начнете заниматься бегом и вам это действительно будет нравится, вы почувствуете больше уверенности в своих силах и, следовательно, с большей вероятностью улучшите свои навыки с течением времени.
Вы более инициативны и самостоятельны
Внутренне мотивированный человек более независим в процессе обучения и роста в рамках новой деятельности. Поскольку процесс доставляет вам удовольствие, вы проявляете больше инициативы и больше любопытства к выполнению задания, исследуя многие аспекты новой деятельности самостоятельно. Любопытство может стать тем самым мотиватором, что поможет вам повысить свой уровень профессионализма в любой деятельности. Например, если вы уже одержимы еженедельными занятиями по боксу, у вас может возникнуть мотивация дополнительно самостоятельно практиковаться, что еще больше повысит ваши боксерские навыки.
Более того, согласно исследованию, опубликованному в International Journal of School Health, чувство контроля или свободы еще больше усиливает внутреннюю мотивацию, связанную именно с физическими упражнениями. Участники с наибольшей автономией в отношении режима тренировок (сами выбирали порядок выполнения упражнений) сообщили о более высоком уровне внутренней мотивации и намерения заниматься физической активностью, чем участники другой группы, которым не предоставляли выбора в выборе упражнений и составлении программ тренировок.
Что такое внешняя мотивация?
Это любой стимул, которую вы используете, когда выполняете какое-либо действие не потому, что это приносит удовлетворение, а по какой-то другой причине. Например, вы пообещали себе новую пару кроссовок для бега, как только пробежите свои 5 км без остановок. Награда — это форма внешней мотивации, равно как и возможное наказание в виде необходимости заплатить кому-то, если вы этого не сделаете.
Звучит просто, но внешняя мотивация — это нечто большее, чем просто вознаграждение. На самом деле внешняя мотивация вообще не обязательно должна принимать осязаемую форму «вещи», это также может быть чувство или внешнее влияние. Вы можете регулярно заниматься фитнесом не ради вознаграждения, а понимая, насколько это полезно для здоровья. И это тоже пример внешней мотивации.
Остановимся на нескольких потенциальных преимуществах внешней мотивации.
Стимулирует к выполнению задач
Для конкретных задач внешняя мотивация очень эффективна. Такой мотивацией может служить — престиж, деньги, почести и слава. Например, если вы поставили себе цель выполнять утреннюю зарядку ежедневно и достигли этой цели, в конце месяца вы можете вознаградить себя новой парой леггинсов. Это самый простой и очевидный метод. Нематериальные чувства также можно рассматривать как награду за ваши усилия, например, найти мотивацию победить в своей возрастной группе на ежегодном турнире по бегу в родном городе.
Меняет ваши привычки и повышает производительность
Помимо физического вознаграждения, внешняя мотивация может включать в себя желание снизить уровень холестерина и стресса или увеличить количество шагов. Занятия спортом, например, потому, что ваш врач посоветовал изменить образ жизни в связи с определенными результатами анализов, являются более внутренней мотивацией, чем занятия ради денежного вознаграждения, но это все равно внешний мотиватор.
И если вы не в восторге от новой привычки ходить 10 тысяч шагов ежедневно, внешняя мотивация может гарантировать, что вы по-прежнему будете хорошо выполнять эту привычку. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Personality, когда у человека низкая внутренняя мотивация, внешняя — может повысить его производительность, даже когда он не заинтересован в выполнении задачи. Так что, если вы испытываете двойственные чувства по поводу еженедельных свиданий со своим тренером в зале, добавление внешней мотивации может гарантировать, что вы по-прежнему будете находить время для этих занятий. Таковы особенности нашей психики.
Помогает чувствовать себя лучше
Получить награду и знать, что вы усердно трудились ради нее, — чем не повод для вдохновения, особенно когда задача была для вас сложна. Это внешнее подтверждение вашего успеха также способствует выбросу дофамина — нейромедиатора, который укрепляет связь между выполнением задачи и похвалой, которую вы могли бы получить за это. Это позитивное закрепление определит ваше поведение в будущем.
В чем разница между внутренней и внешней мотивацией?
Возникает закономерный вопрос: можно ли сочетать разные виды мотивации, чтобы ускорить движение к цели?
Мотивация не обязательно должна исходить только из одного источника. У вас могут быть и есть как внутренние, так и внешние мотивы, особенно для здорового поведения. Но имейте в виду: если вы будете награждать себя за ту деятельность, что вам уже нравится, система «сломается» и могут быть неприятные последствия.
Если какой-то вид деятельности и так приносит удовлетворение, внешнее подкрепление результата какой-то наградой, может лишить вас удовольствия от проделанной работу, что приведет к снижению мотивации. Так что, если вы уже любите посещать занятия пилатесом, вам не нужно награждать себя порцией смузи после тренировки. По крайней мере, не каждый раз. Внешние мотиваторы могут быть полезны, в те моменты, когда вы чувствуете, что внутренняя мотивация снижается.
Читайте также: Второе дыхание: откуда брать мотивацию, когда опускаются руки?
Читайте также на нашем сайте: