Смерть близкого человека - это один из самых сложных моментов в жизни родственников и друзей. Когда близкий человек умирает, это всегда трудный и эмоционально тяжелый момент. Родственники и друзья могут испытывать шок, панику, страх, грусть и другие сложные эмоции. Однако, существуют некоторые рекомендации, которые помогут им справиться с этими чувствами. Никто не готов к потере близкого человека, и я понимаю, что все советы «вылетают» из головы, в такие тяжелые моменты. Однако, возможно, кто нибудь вспомнит и воспользуется моими рекомендациями и это уже не мало.
В этой статье мы рассмотрим, как можно избежать паники в моменте, когда умирает близкий человек.
Если человек испытывает нарастающий страх или гнев, важно научиться выражать эти эмоции без вреда для себя и окружающих. Некоторые полезные советы и упражнения, которые я могу предложить, включают в себя:
- Если вас охватила паника, дышите глубоко и расслабляйтесь. Когда мы испытываем стресс и панику, наше дыхание становится мелким и быстрым. Чтобы справиться с этим, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, держа каждый вдох и выдох на несколько секунд. Это поможет вам успокоиться и расслабиться.
- Говорите с собой перед зеркалом. Спросите что с вами происходит, ответьте сами себе: «Я боюсь», «Я чувствую вину», «Я чувствую гнев» и т.д. Спросите у себя что вам нужно сделать, ответьте себе «Попроси прощение», «Покричи», «Поплачь» и т.д.. Скажи себе, что все, что с тобой происходит это нормальная реакция в данной ситуации. Говорите с собой, отвечайте себе, проявляйте эмоции.
- Говорите о своих чувствах с другими людьми: иногда просто говорить о своих чувствах и переживаниях может помочь. Попросите близких людей выслушать вас или обратитесь к профессиональному психологу.
- Говорите с умирающим, даже если он вас не слышит, просите прощение, если вы чувствуете вину, говорите о своих чувствах.
- Возьмите ручку и бумагу и запишите все, что вам нужно сделать.
- Если у вас появилась дрожь, вас «трясет», обнимите себя за плечи, руки на крест и чередуя руки (не одновременно двумя руками сразу) делайте пощипывающий массаж от локтя до плеч. Потрясите себя поочередно за одно и за другое плечо, пока дрожь не уменьшится.
- Сначала сильно сжимайте, а затем расслабляйте поочередно все крупные и мелкие мышцы, начиная с ног до головы. Почувствуйте как сжимаются ваши мышцы, а затем заставьте их расслабиться.
- Походите, покричите, поплачьте, попрыгайте. Если нет возможности делать это реально, делайте мысленно, плывите против течения реки, бегите против бури, пробирайтесь сквозь заросли, хлещите себя мокрой тряпкой (мысленно) и т.д.
- Не судите себя: Помните, что эмоции - это нормальная реакция на стрессовые ситуации. Не судите себя за свои чувства и переживания.
- Выражайте эмоции: Если человек испытывает гнев, страх, душевную боль и т.д. можно попробовать написать письмо или записать голосовое сообщение, выражающее все, что хочется сказать. Просто дайте себе возможность выразить свои эмоции.
- Физические упражнения: могут помочь снизить уровень стресса и напряжения. . Даже просто прогулка на свежем воздухе может помочь улучшить состояние.
- Далее попробуйте сфокусироваться на конкретных задачах, которые нужно выполнить. Например, вам может потребоваться позвонить родственникам и друзьям, чтобы сообщить им о происходящем. Или нужно будет созвониться с врачом или другими службами, чтобы получить дополнительную информацию или помощь. Когда у вас есть четкие задачи, которые нужно выполнить, это может помочь снизить уровень тревоги и паники.
Каждый человек уникален, поэтому упражнения и советы не могут быть универсальными. Не существует таблетки от такого случая, однако эти советы могут помочь многим снизить эмоциональный накал, панику и справиться с моментом.
Понимание процесса смерти.
Чтобы не впадать в панику, важно понимать процесс смерти и что происходит с телом и душой человека. Многие люди испытывают страх перед неизвестным, и понимание процесса может помочь справиться с этим страхом. Кроме того, важно знать, что в конце жизни умирающий может испытывать различные видения и переживания, связанные с прошлым, настоящим и будущим. Важно не бояться этого и не отвергать умирающего за его веру или представления. Помните, что это естественный процесс.
Смерть - это естественный процесс жизни, и все мы столкнемся с ней когда-нибудь. Постарайтесь принять, что ваш близкий не будет больше страдать и скоро он окажется в мире и спокойствии.
Придерживайтесь своих обычных ритуалов.
Когда все вокруг кажется хаосом, придерживайтесь своих обычных ритуалов и режима дня. Это может помочь вам сохранить чувство стабильности и контроля над ситуацией. Например, вы можете продолжать заниматься своими хобби, делать утреннюю зарядку или читать перед сном. Эти ритуалы могут помочь вам сохранить психологическое равновесие и снизить уровень стресса и паники.
Общайтесь с другими.
Разговор с другими людьми, которые тоже проходят через это, может помочь вам почувствовать себя менее одинокими. Не бойтесь поделиться своими чувствами и эмоциями с другими, это может помочь вам осознать, что вы не одни в подобной ситуации, все люди на земле переживают подобные моменты и это неизбежно.
Планируйте.
Составление плана на день, когда ваш близкий умирает, может помочь вам ощущать больший контроль над ситуацией. Размышляйте заранее, что вы хотели бы сказать своему близкому, какие последние слова вы бы хотели услышать от него, и как вы хотели бы провести свои последние моменты вместе.
Не бойтесь обратиться за помощью.
Если вы не можете справиться с паникой самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью. Вы можете попросить у друга или родственника поддержки и сопровождения в этот трудный период. Также вы можете обратиться к психологу или другому профессионалу, который поможет вам понять ваши эмоции и научиться справляться с паникой.
Не стесняйтесь попросить помощи у близких, друзей или профессионалов. Существуют многочисленные ресурсы и организации, которые могут предоставить поддержку и помощь в этот трудный период.
Поставьте себе конкретные задачи.
Когда близкий человек умирает, важно понимать, что ваша поддержка может помочь ему справиться с физическими и эмоциональными трудностями. Умирающий человек тоже может испытывать страх, беспокойство, боль и другие неприятные симптомы. Важно показать, что вы заботитесь о нем и готовы помочь. Слушайте его, уважайте его желания и потребности, сделайте все возможное, чтобы облегчить его страдания. Для вас важно в последствии будет знать, что вы сделали все возможное и были рядом.
Поддержка близких.
Помимо поддержки умирающего человека, важно также поддерживать и других его близких и друзей. Приготовьте еду, помогите с домашними делами, слушайте их и уважайте их чувства. Помните, что каждый реагирует по-разному на смерть близкого человека, и ваша поддержка может быть необходима для того, чтобы они не впадали в панику и не чувствовали себя одинокими.
Не забывайте о своих потребностях.
В моменты кризиса и траура мы часто забываем о своих собственных потребностях и заботах. Однако, чтобы справляться с трудностями и оставаться эмоционально здоровым, важно помнить о себе и своих потребностях. Найдите время для прогулок на свежем воздухе, чтения книг или других занятий, которые приносят вам успокоение. Это поможет вам сохранить психологическую стабильность и эмоциональное равновесие в трудный период.
Дайте себе время.
Не спешите. Горе утраты проходит многие стадии, которые вам придется переживать. Позволяйте себе плакать, не сдерживайте, горюйте, не загоняйте себя в угол и не старайтесь «держаться» перед знакомыми. Позвольте себе побыть слабым. Это поможет вам избавить себя от проблем со здоровьем.
Поддержка друг друга.
Важно, чтобы родственники и близкие поддерживали друг друга в этот трудный период. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах и эмоциях, поделитесь своими воспоминаниями, поддерживайте друг друга словами и действиями. Это поможет справиться со стрессом и более спокойно пережить утрату.
Обращение за профессиональной помощью.
Если родственники и близкие испытывают трудности в справлении с горем, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевты, консультанты и другие специалисты могут помочь родственникам и близким умирающего человека справиться с трудными эмоциями и поддержать их в этом трудном периоде.
Принятие утраты.
Когда близкий человек умирает, родственники и друзья могут чувствовать сильный стресс. Эти эмоции придется испытывать каждому.
Важно помнить, что каждый человек умирает и мы все умираем по-разному, и не стоит обвинять себя в чем-либо.
В конце концов, важно принять утрату и позволить себе пройти через процесс горя. Каждый человек проходит этот процесс по-своему, и нет одного правильного способа справиться с утратой. Но важно позволить себе выразить свои эмоции и принять утрату, чтобы можно было двигаться дальше и начать жить снова.
В заключение, смерть близкого человека - это трудный и эмоциональный период в жизни каждого человека. Однако, с помощью поддержки близких и профессионалов, а также заботы о своем здоровье и благополучии, можно справиться с этой утратой и начать новую жизнь.
Всегда рада помочь, мой тел. +32499389873 (вотсап, вайбер). Присоединяйтесь телеграм https://t.me/+E-w55mLBE9tlNmQ6 ВК https://vk.com/hannabryn здесь информация о сессиях арт- терапии, бесплатных меропроиятиях и др.
Автор: Пинчукова Анна Леоновна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru