Медитация — это практика, включающая в себя тренировку ума, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Она использовалась на протяжении тысячелетий в различных культурах и религиях, как способ достижения психофизиологического спокойствия, ясности и внутренней тишины.
Медитация помогает при тревоге и стрессе, тем, что снижает активность симпатической нервной системы, которая отвечает за реакцию организма на борьбу или бегство.
Когда мы испытываем тревогу или стресс, наша симпатическая нервная система активируется, что может вызвать такие физические симптомы, как учащение пульса, повышение артериального давления и поверхностное дыхание.
С помощью медитации мы можем активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за релаксацию тела. Это приводит к уменьшению физических симптомов стресса и ощущению спокойствия и расслабления.
Медитация также помогает нам лучше осознавать свои мысли и эмоции. Когда мы испытываем стресс, это часто происходит из за того, что наш разум переполнен мыслями и тревогами о будущем или сожалениями о прошлом.
Через медитацию мы учимся наблюдать за своим внутренним состояниями и мыслями, без критики и осуждения и возвращать свое внимание к настоящему моменту. Это помогает нам разорвать порочный круг негативного мышления и уменьшить влияние стресса и тревоги на наше психическое здоровье.
Медитация — это обычный навык, для развития которого требуется постоянство время и практика.
Делюсь с вами классической техникой Анапанасати, которой пользуюсь сам) и которую подробно описывает на видео, достопочтимый Аджан Лугмопа.
А вы медитируете)?
