Сеньорами называют тех, кто занимается спортом в почтенном возрасте, часть добиваясь при этом впечатляющих результатов. Во время занятий йогой тренируется не только гибкость, но и баланс, органы дыхания и л=достигается физическое и душевное равновесие, что очень важно в старшем возрасте, чтобы избежать депрессий.
Терапевтической йогой называют Хатха-йогу, основной целью которой является приведение тела к здоровому состоянию и гармонии. Она представляет собой индийскую духовную практику, учение о физической гармонии.
Хатха-йога подходит для начинающих, потому что она медленная и последовательная, усложнения в упражнениях происходят очень постепенно, с ростом возможностей тела для их выполнения. Поэтому, не освоив до конца один уровень, Вы не переходите на следующий, требующий большей гибкости тела и сбалансированности поз, называемых асанами.
Перед выполнением упражнений желательно успокоить мысли, настроиться на позитивный лад. В этом помогут упражнения из предыдущих статей:
Первая поза, которую я рекомендую освоить, это поза орла, или Гарудасана: встаньте прямо и переплетите руки и ноги. Постарайтесь удержать равновесие. Постойте так несколько минут. Затем смените переплетение на противоположное, т.е. стоя уже на другой ноге. Вы сами почувствуете, стоя на какой ноге какое нужно переплетение рук, обеспечивающее больший баланс.
Следующее упражнение поза дерева, Врикшасана. Это упражнение считается самым популярным на сохранение баланса. Упражнения на баланс, как известно, тренируют внутренние мышцы. Итак, встанем прямо, ладони соединим лодочкой и поднимем над головой, одну ногу согнем и ступню положим на прямую ногу в области выше колена. Если не удается так высоко поднять согнутую ногу, помогите себе рукой.
Третья по счету поза вытянутого треугольника, Триконасана: встаньте прямо, затем одной ногой сделайте широкий шаг в сторону, чтобы ступни ног были перпендикулярно друг другу. Руки вытяните в стороны и, не меняя положение рук, согнитесь в ту же сторону, в которую сделали шаг. сгибаться нужно только в тазобедренном суставе с прямой поясницей. Рука вверху смотрит вертикально вверх, поверните вверх голову и посмотрите на нее. Рука внизу спряталась за голеностоп. Постойте в таком положении несколько секунд. Понаблюдайте за ощущениями в теле. Не рекомендуется при артрите и артрозе тазобедренного сустава.
Четвертая поза кобры, Бхуджангасана, делающая руки сильнее и улучшающая гибкость позвоночника: лечь на живот, руки согнуть перед грудью. Приподняться, распрямив не до конца руки, и вытянув в струнку ноги. Удерживать такое положение за счет напряжения мышц спины, затем вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить несколько раз. При защемлении межпозвоночных дисков эту позу делать не рекомендуется. При грыжах делать с осторожностью только в состоянии длительной ремиссии, стараясь вытянуть голову выше и максимально растянув при этом спину. Больше делать упор на руки.
Таким образом, выполняем первые четыре упражнения, максимально подстраивая их под себя, под свои текущие возможности, постепенно доводя время выполнения каждого упражнения до 3 минут.
Подпишитесь, чтобы не пропустить новые полезные материалы для здоровья, о которых лучше узнать заранее.