Как вы знаете, поездки в командировки могут быть довольно сложными, особенно, если вы хотите сохранить своё здоровье и не набрать лишний вес. В поездках зачастую возникает соблазн перекусить чем-нибудь вкусным и не всегда полезным. В результате резко увеличивается калорийность питания, что приводит к набору веса. Однако, если вы будете следовать нескольким простым правилам, то сможете не только сохранить вес, но и снизить его.
Планируем свой рацион заранее
Выбирайте кафе и рестораны заранее, изучайте меню и выбирайте блюда, которые не будут слишком калорийными. Если у вас есть возможность выбирать гостиницу, то лучше выбирайте те, которые предлагают завтрак включенный в стоимость. Это позволит вам контролировать качество и количество еды, которую вы употребляете на завтраке.
Следим за размером порций
Не стоит переедать и есть больше, чем нужно. Часто в ресторанах и кафе порции бывают слишком большими, поэтому необходимо следить за количеством съедаемого. Если же вы предпочитаете кушать в номере, то старайтесь выбирать блюда, которые не требуют много масла или жира для приготовления.
Занимаемся спортом
Не забывайте про физическую активность. Если в отеле есть тренажерный зал, то обязательно занимайтесь спортом. Если же нет, то можно ходить больше пешком, делать зарядку или выбирать туристические маршруты для прогулок.
Пьём воду
Не забывайте пить достаточное количество воды. Во время поездки легко забыть про это, но это очень важно. Пейте воду вместо содовых напитков и соков, которые содержат много сахара и калорий.
Избегаем алкоголь
Алкоголь может быть не только вредным для здоровья, но и приводить к набору веса. Поэтому старайтесь избегать его употребления или употреблять в небольших количествах.
Рекомендации
Вот еще несколько рекомендаций, которые могут помочь вам сохранить здоровье и форму во время командировки:
- Избегайте перекусов и закусок между основными приёмами пищи. Если вам действительно нужно перекусить, выберите фрукты или овощи вместо нездоровых закусок.
- Старайтесь есть по расписанию и не пропускать приёмы пищи.
- Избегайте еды, которая содержит большое количество сахара и жиров. Это может быть трудно, но старайтесь выбирать блюда, которые не содержат много калорий и жиров.
- Оставляйте некоторое количество еды на тарелке, чтобы не переедать. Это позволит вам наслаждаться едой, не переедая и не набирая вес.
- Старайтесь спать достаточное количество времени и не работать слишком долго. Недостаток сна может привести к увеличению аппетита и набору веса.
- Избегайте стресса и попробуйте расслабиться после работы или в свободное время. Стресс может привести к повышенному аппетиту и набору веса.
Несколько примеров полезных продуктов
- Фрукты и овощи. Они содержат много витаминов и минералов, а также богаты волокнами.
- Жирная рыба. Она содержит много Омега-3 жирных кислот, которые полезны для здоровья сердца и снижения веса.
- Орехи и семечки. Они богаты белком и здоровыми жирами.
- Цельнозерновые продукты. Они содержат много волокон и комплексных углеводов, которые увеличивают чувство сытости.
Следуя этим простым правилам и рекомендациям, вы сможете не только оставаться в форме во время командировок, но и улучшить своё здоровье в целом. Кроме того, соблюдение этих правил поможет вам сохранить энергию и концентрацию во время работы.
Более подробно обо всех тонкостях снижения веса я рассказываю на своём вебинаре. Как нормализовать вес по методу «Питание + Очищение + Восстановление», регистрируйтесь, я буду рада каждому, кто готов погружаться в интересный мир веса. Записаться на вебинар можно по ссылке👈
Внимание: данная статья носит информационный характер, в вашем конкретном случае советую проконсультироваться со специалистом.