Как повысить самооценку
Самооценка является индикатором степени удовлетворенности и уважения к себе. Когда лампочкагорит зеленым огоньком, все ОК — мы планируем, ставим и достигаем цели. А когда мигает красным, пора заправить себя любовью и признанием.
История вопроса
Еще полтора века назад термина «самооценка» не существовало. Разумеется, люди имели о себе представление, но не считали его особенно важным для психического здоровья.
В 1890 году американский философ и психолог Уильям Джеймс представил публике теорию самооценки и вывел формулу: самооценка равна успеху, деленному на претензии. Под претензиями понимаются цели, ценности и амбиции человека.
Если успехи невелики или вовсе отсутствуют, а ожидания и цели были ого-го, наша самооценка сдувается. А если все получилось лучше ожидаемого, мы расправляем плечи и готовы взлететь. И все потому, что самооценка повысилась.
Голоса в голове
Было бы невероятно просто обрести уверенность в своих силах, если бы все зависело только от нас. В первой трети прошлого столетия теория самооценки дополнилась предположениями, что самооценка не является исключительно внутренним представлением человека о собственной ценности. Она создается во взаимодействии с другими людьми и обществом в целом.
В 60-х годах 20 века американский психолог Стэнли Куперсмит справедливо заметил, что адекватная самооценка чаще формируется у тех, кто рос в безопасности, достатке илюбви.
И наоборот — ощущающие себя неудачниками люди былизатюканы в детстве родителями и терпели лишения. И, вырастая, они слышат те самые голоса в голове и помнят нелестные эпитеты.
Более современные психологи утверждают, что уровень самооценки формируется в подростковом возрасте, когда у человека развивается критическое мышление, и он начинает сравнивать себя с другими.
В этот же период на человека влияет и школа. Ученики делятся учителями на хулиганов и ботаников. Ботаники, в свою очередь — на гуманитариев и технарей. Впоследствиивыпускники поступают на специальности, которые соответствуют этим представлениям. И лишь немногие продолжают искать себя в новых сферах.
Качели
Если базовый уровень самооценки возникает в детстве и подростковом возрасте, то текущая оценка себя меняется в зависимости от конкретной жизненной ситуации. Причины бывают разными: выходки неадекватного босса, едкая среда токсичного коллектива, агрессия «хама трамвайного» иодиночество.
В зависимости от уровня тревожности, самооценка меняется по-разному. У кого-то может ненадолго снизиться, у другого будет долго колебаться с невероятной амплитудой.
Для измерения уровня самооценки можно пройти тест Ч.Д.Спилбергера или ответить на вопросы:
1) жертвуете ли вы своими желаниями ради желаний других людей?
2) как часто извиняетесь «из вежливости», когда ни в чем не виноваты?
3) присоединяетесь ли к общему мнению, когда имеете собственное, отличное от других, в рабочем коллективе, в семье?
4) удовлетворяетесь средним и уравнительным распределением благ (заработной платы, премий)?
5) испытываете ли трудности при необходимости сделать собственный выбор?
6) чувствуете ли нарушение личных границ (на работе, дома, в отношениях с друзьями)?
7) ощущаете ли вы критический настрой окружающих к вам лично?
8) слышите ли осуждающий внутренний голос?
Положительные ответы на большинство вопросов сигнализируют о низкой самооценке.
Спрятаться или выйти из укрытия?
Периоды падения самооценки переживаются достаточно болезненно. И иногда становятся прологом психосоматических болезней.
В такие моменты хочется укрыться от посторонних взглядов и комментариев, перестать менять ситуацию и вообще пустить дела на самотек.
Самооценка, которая оказалась на дне глубокой ямы, может заставить человека использовать избегающую стратегию. Она проявляется в апатии, курении, употреблении алкоголяи поведении опоссума, который умеет притворяться мертвым, чтобы избежать конфликта или опасности.
В период наибольшей уязвимости такая стратегия бываетполезна, если использовать перерыв для отдыха иперезагрузки. Но в перспективе может привести к самоедству, усилению страхов, депрессии и паническим атакам.
Каждому свое
Современная психология заботиться о нашемпсихологическом благополучии и уделяет большое внимание здоровой самооценке. Если есть ощущение, что она стремиться к уровню плинтуса, пора принимать меры.
В первую очередь, обратиться за профессиональной помощью. Причиной низкой самооценки может быть комплекс застарелых проблем, и распутать этот клубок под силу только психотерапевту. Дополнительным бонусом станет сторонний взгляд. В минуты отчаяния и неприятия себя мнение другого человека может стать настоящим лекарством.
В острой фазе, когда вы чувствуете себя как новорожденный олененок, не стоит принимать скоропалительных решений. Практикуйте дыхательную гимнастику и наложите санкции на звонки обидчикам и подачу заявления об уходе. Все это можно сделать в достойной форме, когда душа обретет спокойствие, а уровень самооценки поднимется.
Как бы банально ни звучало, но в здоровом теле — здоровый дух. Хорошая физическая форма поддерживает способность здраво мыслить. А здравомыслие обязательно поднимет эмоциональный фон и самооценку. Отсюда правило: как бы низко не скатилась самооценка, ежедневную зарядку отменять нельзя. Как и прогулку в парке в свободное время.
Полезно отвлечься от неприятных моментов и составить список своих достижений, какими бы незначительными они не казались. И определите, наконец, цели — краткосрочные и глобальные. Они у всех разные. И поэтому оценивать себя чужими мерками и успехом неправильно.
Взрослому человеку пора выработать независимость от мнения окружающих людей. Вспоминайте Александра Пушкина с его советом: «хулу и похвалу приемли равнодушно».
И перестаньте сравнивать себя с другими. Успех окружающих часто носит демонстративный характер. Выможете гордиться достижениями, о которых не будетесообщать прессе, но они есть.