Витамин D — жирорастворимый стероидный гормон, вырабатываемый из холестерина в основном кожей под воздействием солнечных лучей. В пище встречается редко. Небольшое количество витамина D содержится в рыбе, печени трески, палтусе, желтках яиц домашних кур, натуральном сливочном масле.
На широте средней полосы России синтез витамина D в коже может происходить с мая по сентябрь при условии, что открыто около 20% тела. Но мы проводим большую часть времени дома или в офисе, а если и попадаем на солнце, то используем фильтры.
Кремы с блокирующими фильтрами снижают выработку витамина D до 90%. За исключением многочасового лежания плашмя на пляже, подвергать тело естественному воздействию солнечных лучей не вредно: солнце – это лекарство, а витамин D – солнечный витамин.
Дефицит витамина D почти повсеместен в северных районах, где угол падения солнечных лучей в осенние и зимние месяцы слишком мал. Он не способствует выработке холекальциферола в коже, а его запасы в тканях обычно недостаточны. Эпидемиологические исследования показывают, что концентрация витамина D3 у большинства людей не достигает желаемого уровня. В России эта проблема затрагивает до 90-95% населения.
Большинство из нас даже не подозревают о дефиците витамина D. Мы не связываем свои недомогания с его дефицитом.
14 фактов, позволяющих предположить у себя дефицит витамина D
1. Большая потливость головы
2. Боль в грудине даже при небольшом ударе
3. Ощущение, что кожа болит
4. Слабость мышц и костей
Слишком низкий уровень может проявляться мышечной слабостью и болью, слабостью костей, болью в суставах, слабыми зубами.
5. Повышенная чувствительность к боли
Люди, страдающие от хронической боли, часто испытывают дефицит витамина D.
6. Заболевания десен
Кровоточивость десен, покраснение, отек, боль в деснах
7. Эмоциональность
Ощущение подавленности, грусти, апатии, нервозности и даже депрессии, потому что витамин D участвует в выработке серотонина – гормона хорошего настроения.
8. Гипертония
Витамин D необходим для сердца, и его пониженный уровень может вызвать высокое кровяное давление, особенно в дополнение к дефициту витаминов А и Е.
9. Усталость и сонливость
Постоянное чувство усталости, нехватка энергии в течение дня, сонливость в течение дня
10. Слабость
Ощущение слабости, снижение выносливости и мышечной силы.
11. Проблемы с пищеварением
Запор, диарея, чувствительный кишечник, воспаление кишечника могут быть признаками дефицита витамина D.
12. Болезнь почек
Хроническая болезнь почек, протеинурия, воспаление, повышение артериального давления также могут быть результатом дефицита витамина D.
13. Аллергия, астма
Достаточный уровень витамина D может снизить риск аллергии. Исследование с участием более 6000 человек показало, что аллергия чаще встречается у людей с уровнем витамина D ниже 15 нг/мл по сравнению с людьми, у которых он выше 30 нг/мл. Адекватный уровень также снижает тяжелые приступы астмы на 50%.
14. Избыточный вес
Увеличение веса, несмотря на снижение количества поступающих калорий, является признаком плохого обмена веществ, и это может быть вызвано недостатком витамина D.
Дефицит витамина D и серьезные заболевания
Снижение уровня витамина D было обнаружено у людей с сердечными заболеваниями, аутоиммунными заболеваниями, остеопорозом, диабетом и деменцией. Одно из многих исследований показало, что 96% пациентов, перенесших сердечный приступ, имеют низкий уровень витамина D. Без витамина D лимфоциты остаются бездействующими, практически не защищая от микробной и вирусной инвазии.
Предполагаете ли вы у себя дефицит витамина D?
Отмечайте статью лайком, если она заставила об этом задуматься, и подписывайтесь на канал.