Где лучше бегать: по грунту или асфальту? Насколько вредно тренироваться вдоль шоссе? По каким местам я только ни бегал за эти четыре года! Поделюсь своим взглядом на разные маршруты для пробежек.
Парк / Набережная
Самый очевидный вариант для пробежки — это ближайший парк, сквер, набережная. Там же вы можете посетить парковые забеги.
Плюсы:
- более чистый воздух по сравнению с улицей — вокруг много растительности;
- предсказуемые ровные дорожки, по которым удобно бегать;
- нет светофоров, пешеходных переходов и машин.
Минусы:
- по выходным и в хорошую погоду бывает много людей. Нужно помнить, что у бегунов нет приоритета перед другими посетителями парка, поэтому надо уступать дорогу;
- ограниченное пространство — как правило, парки небольшие и подходят для коротких пробежек. Если вы бегаете больше 5 км, в парке может быстро наскучить;
- непредсказуемое движение вокруг — гуляют собаки, дети, кто-то может броситься вам под ноги.
Если в вашем парке асфальтовое покрытие, выбирайте обувь с хорошей амортизацией, чтобы снизить нагрузку на суставы.
Лесопарк
Обширные лесопарковые зоны прекрасно подходят для отработки трейл-дистанций.
Плюсы:
- свежий воздух — наверное, самый чистый в городе;
- мягкая грунтовая поверхность — не такая жесткая, как асфальт;
- мало людей — можно побыть в одиночестве;
- горки в изобилии — удобно тренировать подъемы и спуски;
- большое пространство — можно бегать долго без наворачивания кругов.
Минусы:
- не всегда есть протоптанные цивилизованные дорожки;
- после дождя и в межсезонье может быть довольно грязно;
- если вы не живете рядом с лесопарком, то придется ехать туда специально;
- высокая вероятность травмы — есть риск запнуться о корни, попасть ногой в яму. Чтобы этого не произошло, лучше бегать медленно и внимательно смотреть под ноги.
Для лесопарка нужна трейловая обувь с хорошей поддержкой стопы, а вот амортизация не так важна благодаря мягкому грунту.
Улицы города
Самые обычные дороги возле вашего дома без лишних усилий могут стать тренировочной площадкой.
Плюсы:
- наиболее простой вариант, который экономит время — вышел и побежал;
- рядом много магазинов — если хочешь пить, можно забежать за водой;
- нет ограничений в дистанции — можно составить даже очень длинный маршрут;
- асфальтированное покрытие — как и на большинстве забегов.
Минусы:
- нужно быть внимательным — вокруг автомобили и люди, летом гоняют на самокатах;
- светофоры — когда их много, приходится постоянно делать остановки;
- грязный воздух — выхлопы, пыль, сигаретный дым.
Если бегаете в городе, приобретите мягкую обувь с хорошей амортизацией.
Стадион / манеж
Не готовы бегать по улицам и стоять на светофорах? Тогда вам на стадион!
Плюсы:
- тартановое покрытие дорожек — наиболее подходящее для бега, дает хорошее сцепление с поверхностью и снижает ударную нагрузку;
- есть возможность поработать над скоростью — нет перепадов высоты и препятствий;
- безопасно — дорожки ровные, предсказуемые;
- точность кругов — вы бегаете четко отмеренные отрезки и можете наблюдать темп в динамике;
- манеж подойдет в любую погоду — даже если на улице дождь или снег, на манеже вы можете побегать в привычном режиме.
Минусы:
- однообразно — приходится бегать по кругу, если дистанция большая, быстро станет скучно;
- если на стадионе много спортсменов, нужно знать правила бега.
Основные правила такие:
1. Бегайте против часовой стрелки.
2. Медленный бег — на дорожках 4-6, быстрый бег — на дорожках 1-2. Нумерация начинается от внутренней стороны круга к внешней.
3. Оглядывайтесь, когда нужно перейти с одной дорожки на другую. Если слышите хлопок или другой звуковой сигнал, сместитесь вправо и уступите дорогу;
4. Делайте разминку за пределами беговых дорожек.
Шоссе (вдоль дороги)
Наверное, один из самых нежелательных вариантов для бега, но если нет другого выбора, то бег на шоссе тоже подойдет.
Плюс:
- есть возможность развить скорость — ровная поверхность, мало людей
Минусы:
- грязный воздух;
- вокруг много автомобилей — носите светоотражающую одежду, чтобы быть заметным;
- не очень приятные пустынные места.
Вредно ли бегать по шоссе?
Если вы живете в мегаполисе, то подвергаетесь вредному воздействию окружающей среды постоянно. Конечно, бегать по загазованным местам нежелательно, но многие из нас и так дышат не самым чистым воздухом. А согласно исследованию в Circulation, физическая активность снижает риск гипертонии даже у людей, проживающих в относительно загрязненных регионах (исследование проводили на протяжении 5 лет в Тайвани).