К/Б/Ж/У = 1335/75/52/143
Завтрак. Яичница из одного яйца, 1 кусок хлеба, любые любимые овощи примерно 100-150 гр
Обед. Можно приготовить сразу на 2 порции. Тогда в сухом/сыром виде кол-во ингредиентов следующее:
филе грудки индейки, можно заменить на курицу = 300 гр, шампиньоны или вешенки = 150 гр, морковь 100 гр, лук 50 гр, сливки 10% 100 мл нужно соединить и тушить под закрытой крышкой после приготовления смешать с макаронами 60 гр и добавить любые любимые овощи 100-150 гр
Полдник. Можно соединить йогурт с фруктами и получится фруктовый салат, а можно всё по отдельности.
Ужин. 3 перца = 3 порции. Морковь с луком слегка обжарить, соединить с сырым рисом и фаршем, наполнить перцы. Соединить в кастрюле томатную пасту в йогуртом и тушить с закрытой крышкой на среднем огне в течение часа.
Приятного аппетита!