🤔Газлайтинг — едва ли не самая частая тактика, которую применяют абьюзеры. Последствия травматичного опыта: смущение, неуверенность в себе, тревога — мешают женщинам доверять своим мыслям, суждениям и восприятию, а значит, не дают защищаться.
❓Что делать, если вы оказались в заложниках у газлайтера? При взаимодействии с газлайтером могут помочь следующие техники:
📌Держитесь фактов.
Когда вам лгут, а смысл ваших слов искажают, чтобы вас обвинить, определите, что вы считаете правдой и придерживайтесь ее. Это поможет справиться с сомнениями и обрести твердую почву под ногами, даже когда газлайтер нападает.
📌Сделайте паузу и подумайте.
Это поможет противостоять попыткам на вас повлиять. Когда вы живете с человеком, который постоянно пытается вас подчинить, прежде чем отвечать ему, говорите: «Я об этом подумаю». Так вы сможете восстановить самоконтроль.
📌Не говорите, что он лжет.
Никогда не видитесь на провокацию. Если очень хочется высказаться, просто объясните, что у вас другая точка зрения и вы с ним не согласны. Или подчеркните, что вы запомнили произошедшее несколько иначе и доверяете своей памяти.
📌Не позволяйте себя обвинять.
Когда вы сталкиваетесь с искажением правды с целью выставить вас виноватой, заявите, что не позволите себя обвинять. Как только вы скажете об этом вслух, вам станет легче придерживаться собственной точки зрения. Будьте убедительны. Говорите четко и ясно.
📌Напрямую скажите о своих сомнениях.
Если в ответ он начнет защищаться, говорить о вас или переводить тему разговора, а это будет именно так, скажите, что можно обсудить это позже, но сейчас надо поговорить о том, что беспокоит вас. Еще раз напомните, что именно вас интересует. Если вновь последуют нападки или газлайтер попытается уйти от ответа, скажите, что в таком случае разговор окончен.
📌Дайте газлайтеру понять, что вы распознали его тактику. Укажите, что именно затрудняет общение. Можете также сказать, что вы решили больше не вовлекаться в такие диалоги.
📌Сдайтесь, чтобы избежать нападок.
Выбрать этот путь нормально, главное — оставаться при своем мнении и ясно осознавать, что вы не согласны с абьюзером и просто хотите избежать стычек.
🙌Чем чаще вы будете отвечать газлайтеру таким образом, тем скорее дадите понять, что на вас нельзя повлиять. Это придаст вам сил. Если вы будете держаться собственной точки зрения и доверять своему восприятию реальности, то окажетесь в сильной позиции, с которой сможете наблюдать за тем, как партнер себя поведет.
❗️Некоторые газлайтеры со временем перестают защищаться и нападать и начинают к вам прислушиваться. Когда вы уверены в себе, вы не только можете за себя постоять, но и позволяете партнеру развиваться, конечно, только в том случае, если он на это действительно способен.
Если вы длительное время подвергались газлайтингу, то начать отстаивать себя будет сложно, но возможно🫶. Главное, наблюдайте за реакцией партнёра. И будьте убедительны.