В середине весны у нас еще есть время на то, чтобы быстро прийти в желаемую форму к лету. Последний тренд в соцсетях — корейская диета, которую успешно практикуют миллионы человек по всему миру.
Вот уже несколько лет мир помешан на Корее: музыка, мода, кухни, кино — все это с приставкой «k» завоевывает умы подростков, перетекает в Сеть и задает тенденции, которым следуют по всему миру. Так, набирает обороты так называемая K-pop-диета — особый рацион корейских айдолов, который, как уверяют девушки, помогает быстро сбросить ненавистные килограммы.
Кому-то такой «модный» рацион может показаться чересчур скудным, и неудивительно: корейский идеал красоты сегодня — это стройная, даже худая фигура, с изящными руками и ногами и тонкой талией. Одним словом, образ подростка, к которому от мало до велика стремятся женщины по всему миру.
Надо понимать, что корейский идеал красоты — стройное, даже худое тело, тонкие талия, руки и ноги — по сути, фигура несформировавшегося подростка. Неудивительно, что диета кореянок становится все популярнее в мире, несмотря на ее строгие правила. Яркий тому пример — рацион солисток K-pop-группы NewJeans, которые показали подписчикам, что едят в перерывах между съемкам клипа. Пару тонких ломтиков авокадо, две половинки помидора черри, горстка желтого риса и… все. Кто-то начал беспокоиться и попросил девушек питаться сытнее, а кто-то взял такую идею на вооружение…
Принципы K-pop-диеты
В основе новой модной диеты, как несложно догадаться, традиционные составляющие корейской кухни, богатые белками, клетчаткой и ферментированными продуктами.
Что можно есть на K-pop-диете: рис, мясо, морепродукты, овощи, в том числе квашеные, зелень, специи.
Что нельзя есть на K-pop-диете: обработанную пищу (жареную), выпечку, полуфабрикаты, сладости (напитки, конфеты) и сахар в чистом виде, молочные продукты.
Образ жизни на K-pop-диете: чтобы обрести фигуру мечты, в Корее не ограничиваются изменением рациона — худеющие девушки отказываются от пользования транспортом и берут за правило перемещаться по городу только пешком. Экстремальные меры, но они работают.
Отзывы на K-pop-диету
Среди блогеров, которые уже опробовали корейский метод, — масса довольных девушек. Например, инфлюэнсер с ником Stacey за неделю модной диеты и регулярного спорта сбросила около двух килограммов и вместо 52 стала весить 50 кило. По словам блогера, во время эксперимента она не чувствовала голода, была наполнена энергией и заметила, как улучшилось состояние кожи.
Мнение врачей
Комментируя отзывы блогеров, эксперты объясняют секрет эффектного преображения. Так, по словам врача-диетолога Ирины Кононенко, после подобной диеты прежде всего уходит жидкость, о чем говорит подтянутая кожа и уменьшение отеков. Это происходит потому, что из рациона уходят сладкие перекусы, которые задерживают жидкость в организме.
В целом, если вы ставите задачу похудеть, резко сокращать количество калорий не стоит. Недоедание, по словам медиков, вызовет обратную реакцию: организм начнет копить жир про запас, и результата не будет.
Как худеть правильно
По словам немецкого диетолога Матиаса Ридля, меняться следует медленно, без резких изменений рациона и образа жизни. Врач вывел свое собственное правило, которое назвал «принцип 20:80». Оно подразумевает изменение 20% пищевых привычек при условии, что 80% останется прежним. Диетолог рекомендует вести дневник питания, чтобы составить список вредных привычек и выбрать из них те две привычки, от которых легче всего будет отказаться. Так вы начнете переходить на здоровое питание постепенно и без лишних усилий.
Правила худеющих: принцип 20:80
Матиас Ридль выработал список полезных привычек, закрепив которые сбрасывать вес будет еще легче.
- Не перекусывать. А для утоления голода использовать орехи, фрукты и овощи.
- Не запрещать себе определенные продукты. Пусть любимая «запрещенка» останется в вашей жизни, будь то чипсы, шоколадки или газированная вода. Просто не увлекайтесь и дозируйте удовольствие.
- Не злоупотреблять готовой едой. Готовые блюда из магазинов и ресторанов, как правило, более калорийны и содержат меньше полезных веществ.
- Принимать пищу осознанно и с удовольствием. Смакуйте, наслаждайтесь вкусом и постарайтесь убрать сериалы и соцсети, которые вы смотрите фоном, чтобы не переедать.