Если вы будете бегать на дорожке - вы научитесь бегать на дорожке, если будете бегать по асфальту - возможно научитесь бегать по асфальту. А если включить в свою подготовку кроссы - вы научитесь бегать ВСЁ! Это если кратко))
А теперь чуть подробнее для тех, кого связка "Зачем? - Затем!" не удовлетворяет😁
Кроссовый бег или бег по пересеченной местности (грунтовое покрытие, небольшие частые перепады рельефа, естественные мелкие препятствия: ветки, шишки, лужи, гравий, трава и прочее) даёт телу полный набор функционального тренинга.
КРОСС ПОВЫШАЕТ:
👉 Выносливость: тренируется ССС за счёт постоянной смены нагрузки (подъем, спуски, равнина);
👉 Внимательность: в кроссе внимание максимально мобилизовано для удержания тела от падений и др неприятности (увернуться от веток деревьев, заметить торчащий корень, перепрыгнуть лужу);
👉 Силу: хороший кросс прокачает даже те мышцы, о существовании которых вы предпочли бы не знать😁
ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ:
🔹 Сократите длину шага, тем самым вы убережете колени от лишней нагрузки, а себя от возможной травмы пр неудачном приземлении. Шаг чаще!
🔹 Работа рук более активна. Руки помогают отработать подъем, а на спуске делают тело более устойчивым. Можно махать шире! 😁
🔹Постановка стопы отличается от асфальтовой вариативностью. На переднюю часть - в подъемы (увеличиваем скорость), полная стопа или пятка рулят в остальных случаях;
🔹 Спуски травматичнее подъемов! Если вы начинаете бегать, то спуски безопаснее проходить пешком или лёгкой трусцой.
ЭКИПИРОВКА:
✅ Длинный рукав и штанины (можно заменить гольфами) защитят от веток деревьев и колючей/острой травы;
✅ Кроссовки выбираются в зависимости от покрытия: если это тропы или поле, то протектор должен обеспечивать качественное сцепление и не давать ноге проскальзывать; если это камни, гравий, то здесь важнее будет защита стопы за счёт толщины подошвы. Фиксация пятки важна в любом случае!
✅Головной убор и очки спасут от пота и насекомых.
Как считаете, насколько часто нужно бегать кроссы асфальтовому бегуну?