Тревога и стресс постоянные спутники современного человека, тем более живущего в большом городе. И навык преодоления тревожных состояний может очень полезным.
Прежде чем описывать конкретную технику, стоит определиться с понятием тревоги. Это очень важно, так как иногда тревога может быть симптомом чего-то большего и тогда необходимо обращаться за помощью к специалистам.
Для начала разберемся с понятием тревога и тревожность, в чем же разница? Тревога — это эмоция, свойственная всем психически здоровым и не очень людям в определенных ситуациях. Самое главное в тревоге - она относительно кратковременна. А вот тревожность - это продолжительное состояние тревоги, охватывающее все или почти все сферы жизни. Так что тревожность — это скорее свойство личности, причём, выше некого условного порога она может быть симптомом серьезного личностного расстройства, например, генерализованного тревожного расстройства (ГТР), фобического расстройства или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Поэтому, если чувство тревоги устойчиво и постоянно стоит обратиться за помощью к специалистам.
Если же тревога просто эмоция, иногда возникающая как реакция на какую-либо ситуацию, особенно на ситуацию с элементом неопределенности, то ее можно научиться преодолевать самостоятельно.
Стоит отметить - тревога абсолютно нормальная эмоция, предназначенная для реагирования на угрозу и опасность. Некоторые авторы разделяют понятия тревоги и беспокойства. Так тревога — это набор физических ощущений, которые человек испытывает в ситуации реальной или мнимой угрозы. А беспокойство, напротив - мыслительный (когнитивный) процесс, направленный на предугадывание и подготовку к вероятным негативным последствиям. Получается тревога больше про тело, а беспокойство - про разум. На как известно, одного без другого не бывает, так что я не хочу разделять эти понятия, но в моей коррекционной и психотерапевтической работе мишенью, объектом воздействия, являются именно мысли.
Я придерживаюсь мнения, что эмоциям предшествуют мысли, они как бы запускают их. Иногда эти мысли совершено мимолётны, и мы толком их даже не замечаем, но эмоцию они уже запустили. Поэтому мы не всегда можем понять почему чувствуем, например грусть или тревогу.
Конечно, для избавления от чувства тревоги проводиться работа по поиску и коррекции таких мыслей, но это происходит в процессе психотерапии, сделать это самостоятельно, не пройдя процесс обучения данной технике психотерапевтом, не получится. Так что же можно сделать, чтобы помочь себе?
Как правило чувство тревоги/беспокойства возникает в новой для нас ситуации, либо если есть момент неопределенности и неоднозначности. Например, нам предстоит собеседование, и мы не знаем, как оно пройдёт, или мы ждали звонка от важного для нас человека, а он не позвонил, и мы начинаем тревожиться и т.д. В таких ситуациях проблему следует максимально прояснить для себя. Сделать это можно, задав себя ряд вопросов:
1. Что самое плохое может случиться? Какой наихудший исход этой ситуации?
2. Какая вероятность того, что этот вариант произойдёт?
3. Смогу ли я справиться/пережить этот исход?
4. Какой наилучший вариант исхода ситуации?
5. Какая вероятность что случится именно он (наилучший исход)?
6. Какой самый реалистичный исход?
7. Чтобы я мог посоветовать другу, находящемуся в такой ситуации?
Стоит понимать, что использование данных вопросов, не панацея, и в некоторых случаях необходимо использование других техник, или помощь психотерапевта. Но, во многих ситуациях, они работают как инструмент снятия неопределенности, которая является условием возникновения чувства тревоги.