The Nutrition Twins поделились привычками, которые помогут обуздать тягу к еде в течение дня и снизить вес.
Если вы хотите похудеть, то делайте во время завтрака эти семь вещей.
Откажитесь от продуктов с рафинированным сахаром. Из-за добавленного сахара в организме происходит резкий скачок глюкозы, а затем снижение уровня энергии. Это может привести к нездоровой тяге к еде в течение дня.
Завтракайте каждый день в одно и то же время. Если вы в какой-то из дней позавтракаете слишком рано, то будете уже знать, что проголодаетесь к середине утра. И ожидание этого часа, чтобы поесть, поможет вам держать питание под контролем.
Избегайте продуктов, содержащих много соли. Научные исследования показывают, что из-за употребления соли вы можете хотеть есть ещё больше. Обычно большое количество соли содержится в печенье, беконе, колбасе, кексах, круассанах, сыре.
Добавьте к завтраку твёрдый источник белка. Клиника Майо отмечает, что белковые продукты могут уменьшить количество жира, сохранить мышечную массу и насытить вас. Всё дело в том, что белок замедляет процесс пищеварения и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Твёрдые источники белка - это творог, яйца, греческий йогурт, тофу, лосось.
Перед завтраком выпейте не менее 500 мг воды. Это сделает чувство голода не таким острым. Кроме того, вас не будет тянуть к углеводам и сладкому.
Имейте в запасе несколько рецептов для завтрака. Приготовление еды может отвлечь вас от тяги к пище и от чувства голода. Причём эти рецепты не должны быть слишком сложными.
Получите порцию клетчатки. Продукты, содержащие много клетчатки, позволяют вам дольше чувствовать сытость. Покупайте для этого киноа, овсянку, цитрусовые фрукты, ягоды, а также овощи.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.