Фулбади- Метод тренировок, который изменит твоё тело раз и навсегда! Full body - это та стратегия стратегия тренинга, которую я обнаружил для себя недавно, но уже ввёл в свою программу тренировок, а альтернатива моей тренировке 3 раза в неделю. Я не знаю долго ли я протянул на этом режиме, но честно говоря, я начинаю чувствовать сильную усталость после каждой тренировки, Потом еще и эта боль... ... ...
Но я стараюсь это компенсировать хорошим питанием и долгим временем восстановления. Проработав по методике full body уже больше недели я обнаружил для себя много интересного, также информируясь и читая статьи от других людей которые также использовали эту методику, я нашёл для себя много интересного, Так что сейчас я поделюсь с тобой всем, что я знаю на данный момент о фулбади, практика и теория в одном, в статье более...
ФУЛБАДИ
Футболе - это лучшая тренировочная программа которую я видел в своей жизни, тебе всего лишь надо использовать многосуставные упражнения! В одной своей тренировке советую разработать график так, чтобы ты тренировал сначала верх своего тела, а потом ни,з чтобы было примерно 2-3 тренировки в неделю
Я лично тренируюсь так:
- В начале основная проработка идёт на грудь трицепс спину и плечи
- Следующая тренировка прорабатывает бицепс предплечье спину поясницу
- И последняя тренировка - это ноги
Основная цель таких тренировок дать очень сильную нагрузку в короткий срок, чтобы уложиться в свой тренировочный объём и одновременно выделить достаточное количество времени для восстановления, потому что мышцы сильно напрягаются и после такой нагрузки требуют отдых. Иногда Я тренируюсь чуть-чуть больше или меньше, но это зависит от ощущения восстановления.
Теперь подробнее о моих тренировках:
Грудь, трицепс, спина, плечи, пресс
Например когда я тренирую грудь, моя задача проработать практически весь, вверх моего тела, у меня нету какой-то определённой программы тренировок, в плане выполнения упражнений, я стараюсь всегда разнообразить свои занятия, но всё же тренировочный объём у меня присутствует, и я обязательно делаю отжимания на брусьях, армейские отжимания, отжимания на руках от стены, различные жимовые упражнения, статические упражнения на грудь, также часто делаю планку.
Спина, Бицепс, Предплечья.
Когда я работаю за спиной, я стараюсь тренироваться в основном с турниками, но так же в ход идут брусья, так как я хочу проработать свои широчайшие на полную, вот что я делаю для того чтобы развивать свою спину:
В основном тренировка состоит из подтягиваний, различных подъёмов, также часто в ход идут отжимания, но они являются второстепенной задачей, но в какой-то момент, я понимаю, что я не могу подтягиваться, но что же делать тогда? Я перехожу к добивочной части своей тренировки спины и начинаю делать австралийские подтягивания, перемешивая их с негативными, в итоге тренировка получается очень насыщенной.
Ноги
Ноги тоже тренирую, но не на силу, а на выносливость, так как я считаю, что ноги должны быть выносливыми, так что мой тренировочный объём в ногах менее разнообразный, тренировки состоят из большого количества приседаний и бега.
Итоги:
Хочу подвести итог: Для кого нужен фолбали? Считаю то, что это программа тренировок очень хороша будет на первом этапе развития твоего тела, когда ты только начинаешь свои тренировки, потому что она будет комплексно и быстро развивать все твои мышцы и укрепить твоё тело, но лучше не тренироваться до изнеможения, а давать организму отдых, если ты например решил тренироваться через день, но понимаешь, что ты не восстановлен, отдохни ещё, чтобы твои мышцы были готовы к следующей тренировке. Советую разработать личный fullbody потому что применяя мои тренировки ты можешь сильно переутомиться. А когда ты позанимаешься по этой программе примерно месяца 2-3, можешь постепенно усложнять или изменять свою программу тренировок, так как твоё тело уже полностью готово к нормальной нагрузке.