Ни один вид фитнес-тренировок, если заниматься только им, не обеспечивает всего, в чем нуждается тело.
Силовые тренировки укрепляют мышцы. Аэробные упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и повышают выносливость. Но лучшая программа тренировок — комплексная. Поэтому независимо от того, является ли целью клиента потеря веса, функциональные движения или наращивание силы, важно включать в тренинг разные виды физических упражнений.
Читайте дальше, чтобы узнать о пяти обязательных видах тренировок, которые необходимо освоить фитнес-тренеру, чтобы разнообразить занятия с клиентами.
1. Силовые тренировки
Наращивание мышечной массы имеет принципиальное значение. Ведь сила и здоровье мышц являются ведущими факторами долголетия. Занятия, направленные на укрепление и наращивание мышц, могут помочь снизить риск хронических заболеваний, улучшить подвижность и функции суставов, защитить здоровье мозга.
В качестве тренера групповых программ вам стоит освоить следующие направления: функциональный тренинг, Body Sculpt, кроссфит.
2. Аэробные тренировки
Кардио, или аэробные упражнения, чрезвычайно полезны для поддержания нормального функционирования всего организма. Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы могут улучшить работу сердца, функцию легких, кровообращение и даже настроение. Они снижают высокие уровни холестерина и триглицеридов, уменьшают риск развития таких состояний, как диабет, болезни сердца и инсульт.
Сюда относятся классическая аэробика, степ-аэробика, фитбол-аэробика, Bosu.
3. Тренировки на развитие равновесия и стабильности
Данный вид тренировок позволит вашим клиентам снизить риск получения травм, улучшить координацию движений, а также укрепить мышцы, которые не задействованы в повседневной жизни. Активная работа над поддержанием равновесия и улучшением стабильности невероятно важна, особенно с возрастом. Ведь устойчивость и хороший баланс могут помочь пожилым избежать падений, дольше оставаться активными и независимыми.
Как правило, тренировки на стабильность — это такие направления, как: пилатес, тай-чи, Bosu.
4. Тренировки на развитие координации и ловкости
Не только являются неотъемлемой частью профессионального спорта, но и способствуют достижению наивысшей эффективности при выполнении простых ежедневных движений. Такие упражнения направлены на улучшение когнитивных функций, помогают концентрировать внимание, дают быстроту реакции и ориентации в пространстве.
Популярными занятиями для развития координации и ловкости являются бокс, танцы, степ-аэробика.
5. Тренировки на развитие гибкости и мобильности
Возможно, одним из самых важных видов фитнес-тренировок являются упражнения на гибкость и мобильность. Гибкость — это способность мышц растягиваться, а мобильность — готовность суставов работать во всем диапазоне движения. Гибкие, подвижные мышцы и суставы гораздо меньше подвержены растяжениям и другим травмам.
Стретчинг и йога — наиболее популярные тренировки данного типа. Они поощряют глубокое дыхание, помогают растягиваться и повышают тонус.
Что в итоге
Как видите, в арсенале у тренера групповых программ может быть весь спектр различных видов тренировок. Это увеличивает возможности для хорошего заработка и в некоторой степени является защитой от профессионального выгорания.
Но, конечно, есть и свои сложности.
Во-первых, чтобы освоить все направления, необходимо много учиться. Например, у нас в EFA разрабатывается фундаментальный курс по профессиональной переподготовке, в котором несколько модулей посвящены каждому из перечисленных выше форматов групповых тренировок. Так мы закладываем качественную базу, благодаря которой начинающий тренер впоследствии сможет углубить знания по наиболее интересному направлению или продолжить работать в нескольких разных направлениях.
Во-вторых, чтобы стать тренером-универсалом, надо обладать действительно хорошими физическими данными.
Но как бы то ни было, все виды тренировок, о которых мы сегодня говорили, входят в обязательный перечень большинства фитнес-клубов. А значит, тренер-специалист широкого профиля всегда сможет найти работу и будет востребован. У него больше возможностей взаимодействовать с широким кругом клиентов, которых можно приглашать на индивидуальные занятия.