Чувство иррациональной вины иногда срабатывает как некий защитный механизм, который перекрывает страх будущего, но таким образом стопоря человека от движения вперед. От планирования шагов к намеченной цели или к выходу в жизнь по новому, в новых реалиях и условиях, не давая делать хоть какие-то реальные действия.
Некоторые люди, которые были в отношениях с нарциссами, часто страдают еще и от выученной беспомощности, которую они приобрели в этих отношениях. Ведь все манипуляции нарцисса были направлены на то, чтобы подчинить себе жертву, взять под контроль, уверить ее в том, что она “неадекватная истеричка, на пустом месте может придумать неизвестно что, толком что- то делать не умеет (здесь дается какая-то конкретика, например водить машину, вести хозяйство, быть желанной и умелой в постели и т.д.)"
Именно из за этого и возникает у человека стойкая неуверенность в себе, страх сделать что-то новое, после расставания с нарциссом.
Ведь нарцисс выбирает слабое место, бьет туда, где у жертвы и так были сомнения, например, готовить и заниматься домашним хозяйством она начала больше, именно в отношениях с нарцем, а пока была одна, уделяла готовке не так много времени. Или машину стала учиться водить уже будучи с ним в отношениях, а может совсем незадолго до этого.
Про сексуальную составляющую это отдельная тема, нарциссы и секс используют в качестве манипуляции, в том числе и лишением его. А так как это сфера особой уязвимости у человека, то обесценивание в ней бьёт очень больно и сильно по самооценке.
Учитывая постоянство манипуляций нарцисса, у жертвы падает самооценка и бывает, что возникает перманентное чувство токсичной вины, так случается тогда, когда эти отношения были достаточно долгими.
Чувство вины и так периодически навешивалось нарциссом на жертву, различного вида манипуляциями, он это умеет мастерски. И когда она осталась одна, то страх чего-то нового (иногда в виде бессознательной тревоги), усиливает это чувство иррациональной вины, которое срабатывает как своеобразный защитный механизм, чтобы избежать травмирующих событий. А любое новое у человека пережившего длительный нарциссический абьюз, чаще всего вызывает страх и это страх именно новых травм “а вдруг не справлюсь? а если я действительно никчемная(-ый) ?”.
Жертва часто сама начинает винить себя за то, что “как же я так могла? почему позволяла с собой так обращаться? почему столько терпела?” Именно из за этого длительного бездействия,(периода нахождения в отношениях с нарциссом) и возникает потом гнетущее чувство вины. Чувство иррациональной вины может возникнуть в любой ситуации, где была травмирующая психику ситуация, сильный стресс, особенно долговременный, с частой периодичностью.
Чтобы выйти из чувства токсичной вины, сделайте хотя бы шаг в сторону того, чтобы простить себя. Просто скажите себе с любовью: «Я сделал(-а) все, чтобы исправить свою ошибку, жить по новому, позаботилась(-ся) о себе. То, что было - это был опыт, теперь я знаю как это, чтобы в будущем такое сразу обойти стороной. Поэтому - я прощаю себя и позволяю себе двигаться вперед, с любовью и заботой о себе».
Выход из чувства иррациональной вины, а также из выученной беспомощности, это движение вперед, пусть хоть и маленькими шажочками, подбадривание себя, важно каждый день замечать свои успехи в любом контексте, фиксировать их. Хвалить себя за это. Создание для себя безопасного пространства, забота о себе, это уже большой шаг вперед - ведь это и есть ответственность за свою жизнь.
Страхи, тревожность, напряжение и выученная беспомощность пропадают только от действий. Целенаправленных, регулярных. Очень важно занять себя именно физически и переключить свой мозг на новую деятельность. Здесь поможет составление плана дня на 5-7 дней вперед ( план подробный, от подъема до отхода ко сну, включая работу, питание, уборку по дому, прогулки и физические упражнения).
Хорошо завести дневник и записывать свои эмоции, реакции, мысли, это дает выход напряжению и тревоге. Если накрывает иррациональная вина, задайте себе вопрос: ”Но в той ситуации насколько я был(-а) виноват(-а), учитывая вот прямо все-все факторы?”(особенно то, что вы теперь знаете о нарциссах, получив достаточно информации из разных источников)
Самостоятельно выйти в новое, конечно, возможно. Тормозить может то, что старые убеждения, установки, могут быть просто подавлены на время, а этому нужна глубокая проработка, поэтому лучше работать с психологом, психотерапевтом. Здесь работа по выходу из чувства токсичной вины, страхов и выученной беспомощности пойдет гораздо быстрее и эффективнее.
В любом случае, необходимо набраться терпения и все обязательно получится. Берегите себя, будьте любящими и бережными к самим себе.
Анастасия Каменская - психолог, коуч.
Запись на консультацию:
в Telegram: @Anastasia_K111
в WhatsApp: +7-960-505-37-17
в ВК: vk.com/...log
