Арнольд Алоис Шварценеггер - австрийско-американский культурист, предприниматель, актер, продюсер и политический деятель. Он занимал пост 38-го губернатора Калифорнии и является культуристом, удостоенным множества наград и завоевавшим семь титулов "Мистер Олимпия".
Когда речь заходит о протеиновых коктейлях, Шварценеггер считает, что, хотя у большинства людей они ассоциируются с наращиванием мышц, коктейли для замены пищи могут быть удивительно эффективными для здоровой потери веса.
Он критически относится ко многим добавкам, поскольку они часто не имеют научных доказательств, подтверждающих их заявления, но протеиновые коктейли и заменители пищи являются исключением.
"Исследования показывают, что они могут помочь сжечь жир, уменьшить чувство голода и улучшить общее метаболическое здоровье".
"На самом деле, главное - как включить протеиновые коктейли в свой рацион".
Исследования показывают, что замена одного приема пищи на коктейль для замены питания может привести к потере веса в среднем на 5,5 фунтов (2,5 кг) по сравнению с диетой для похудения. Заменители пищи работают, потому что они удобны, быстры и богаты белком и другими питательными веществами, которые помогают чувствовать себя сытым. Хотя цельные продукты также полезны, Шварценеггер считает, что люди часто готовят и едят их неправильно, что может привести к перееданию.
"Исследования показывают, что мы обычно недооцениваем количество потребляемых нами калорий (примерно на 47 процентов!) и переоцениваем количество сжигаемых", - говорит он. "Если вы хотите проверить, подходит ли вам эта стратегия, возьмите самый сложный прием пищи в течение дня (обычно завтрак или обед) и замените его коктейлем. Только обязательно следите за тем, что вы добавляете в коктейль".
Шварценеггер предостерегает от добавления слишком большого количества дополнительных ингредиентов, таких как молоко, ореховые масла, большое количество фруктов или других ингредиентов, которые, будучи полезными, увеличивают количество калорий. "В целом, ищите коктейль, содержащий не менее 20 граммов белка и не более 200-400 калорий".
Подписывайтесь и ставьте лайк!