Если женщина решает сбросить лишний вес, она в первую очередь садится на диету и записывается на занятия фитнесом. Однако необходимо уяснить для себя, что даже регулярная тяжелая физическая нагрузка и нерациональное питание могут не помочь в данном вопросе.
Ведь похудеть и удержать вес на новом уровне длительное время только при помощи спорта и ограничений в еде практически невозможно. Обязательным условием эффективного сбрасывания веса является сбалансированное питание. Об этом и поговорим в этой статье.
Добавить полезное, исключить вредное
Правильное питание предусматривает довольно строгие правила отбора продуктов, но еще более строго при похудении нужно относиться к способам приготовления пищи.
Прекрасным вариантом для желающих похудеть выступает пароварка. Этот бытовой прибор способен готовить блюда таким образом, чтобы в них сохранялись полезные вещества.
Хотя, стоит отметить, что даже при таком методе обработки пищи, продукты должны содержать максимально низкий уровень калорий. Только тогда женщина может рассчитывать на результат в вопросе сбрасывания веса.
Отдавать предпочтение следует продуктам с клетчаткой и волокнами. Нужно отказаться от чая и кофе. А пить минводу и свежевыжатые соки. А вот молочные продукты стоит совершенно исключить из рациона.
Также стоить отказаться от жарки продуктов, отдав предпочтение приготовлению еды на пару.
Употребление следующих продуктов при похудении нужно сократить: фрукты содержат много сахарозы, поэтому потреблять их нужно в меру.
Нет ограничений для ананаса, грейпфрута и апельсина, а вот банан, виноград или манго нужно есть не часто и маленькими порциями; сахар совершенно исключить невозможно, ведь он необходим для хорошей мозговой деятельности. Но свести его потребление к минимуму можно, заменив медом; подсолнечное масло стоит заменить оливковым, ведь оно более полезное для организма человека;
От употребления следующих продуктов вообще стоит отказаться, если женщина принимает решение похудеть: яйца в любом виде; жареная пища любого характера; жирное мясо; консервированные продукты; молочные продукты с высоким содержанием жира; сладкое и мучное; кофе, чаи черных сортов, алкоголь, напитки с газом; магазинный майонез; всевозможные полуфабрикаты.
5 главных правила для тех, кто стремится похудеть:
- Рациональное питание даст лучшие результаты, если женщина занимается активным спортом. Однако с места в карьер прыгать не стоит, лучше начать с активной зарядки, а через несколько недель записаться на аэробику или фитнес;
- Нужно пить много воды. Дневная норма составляет 2 литра, лучше пробрести минеральную воду, ведь она содержит много полезных компонентов;
- Следует подсчитывать количество потребленных за день калорий. Ведь рациональное питание предусматривает соотношение в рационе белков, жиров и углеводов – 1: 3: 6 частей;
- Сбалансированный рацион должен предусматривать рациональное распределение пищи в течение дня: 25% продуктов стоит употреблять на завтрак. 50% — в обед и 25% на ужин;
- Завтрак должен содержать кашу, а ужин следует сделать легким, но питательным.
Помните, сбалансированное питание не должно быть временным явлением или краткосрочным средством для похудения. Оно должно превратиться в образ жизни и способ мышления. Только тогда лишний вес уйдет, а фигура женщины навсегда приобретет желанные очертания и объемы.
_____