Качественный сон – залог здоровья и защита от большинства недугов, действенный биологический инструмент для всего живого на Земле. Глядя на состояние человека, легко определить качество его сна. Если он постоянно зевает, клюёт носом, вялый, раздражительный, у него явные проблемы со сном. А если он полон энергии, спокоен и доброжелателен, такой человек однозначно хорошо высыпается. Между сном, физическим и психологическим состоянием – прямая зависимость. Если вы решили заняться нормализацией своего сна, то помните, она должна проходить в соответствии с биологическими законами.
Совет 1. График. Чтобы нормализовать свой сон, первое, что следует сделать – это настроить полный цикл работы биологических часов. Для этого необходимо следовать общеизвестному правилу – вставать и ложиться в одно и то же время каждый день, в независимости от выходных и отпуска. Когда мы встаём, организм выплёскивает в систему гормоны, необходимые для того, чтобы проснуться. И напротив, когда ложимся спать, включаются механизмы гибернации.
Совет 2. Три условия. Чтобы качество сна было на высоте, крайне необходимо наличие трёх условий: тишина, темнота и лёгкая прохлада. Когда мы засыпаем, организм переходит в режим энергосбережения, и крайне нежелательно в это время включать органы, реагирующие на свет, звук. А если в комнате чуть прохладно, то происходит нормализация дыхания.
Совет 3. Никакого переедания. Непосредственно перед сном избегайте тяжёлой, а лучше вообще любой пищи. Организм тратит на переваривание пищи колоссальное количество энергии. Перед сном он, напротив, должен включать режим гибернации. Если вы поели на сон грядущий, то расслабиться у вас не получится.
Совет 4. Никаких дурманящих веществ. В процессе качественного сна со сновидениями или без них, мозг работает по-особенному, в этот момент сознание полностью находится под контролем подсознания. Очень вредно, если в это время центры реакции сознания возбуждены.
Совет 5. Правильное расслабление. Гормоны выплёскиваются в организм моментально, но для того, чтобы они распространились по всему организму, требуется время. Чтобы ускорить процесс распространения, полезных для сна гормонов, мелатонина, например, нужно уметь правильно расслабляться. К примеру, слегка прохладной водой сполоснуть стопы и сразу забраться под тёплое одеяло – получите потрясающий эффект!
Совет 6. Никаких гаджетов перед сном. Мы уже отметили, что организм тратит колоссальную энергию на переработку пищи. На обработку информации требуется ещё больше энергии. Даже самая незначительная короткая новость, которая прочитана лёжа в постели, заставит мозг работать, не даст ему расслабиться ещё целых 54 минуты! Подумайте, стоит ли оно того?
Приятных вам снов!
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина «ВашМатрас.ру»
Фото взяты из открытых Интернет-источников
