Среди культуристов и многих фитнес блогеров ходят споры, что же все таки лучше многоповторка или большие веса? На самом деле однозначного ответа на этот вопрос нет, так как ничего не лучше, все зависит от индивидуальности каждого организма.
При работе в тренажёрном зале главное доходить до мышечного "отказа" это и будет стимул к росту, а каким образом вы дойдёте до него не так важно
Важно отличать мышечный отказ и отказ цнс. Конечно если вы будете делать упражнение на 30+ повторений, то с большей вероятность у вас будет просто отказ цнс, хотя мышцы ещё смогут дальше работать.
Оптимальное количество повторений 12-14 с таким весом, чтобы последнее повторение делалось с максимальным отказом
Я например работаю в разных диапазонах, в жиме на 6-8 повторений, хотя можно взять меньший вес и сделать больше повторов, но мой организм в жиме лучше прибавляет именно от такого количества повторений, а в подъёмах на заднюю дельту я делаю маленький вес на 18-20 повторов.
Главное ориентироваться на мышечной чувство, стараться максимально исключить работу других мышц и сконцентрироваться на главной целевой мышце.
Главное, что нужно понять работа на 2-3 повторения с огромным весом и на 30+ не принесут такого результата как средние 12-14 повторений в отказ, опять же нужно смотреть на индивидуальную реакцию на нагрузку.
Я последние пол года тренируюсь по системе "триходов" в следующей статье подробно опишу этот метод.
Спасибо каждому, кто читает мои статьи, я надеюсь, что они приносят пользу вам, если кому-то интересен отдельный вопрос, пишите комментарии, я обязательно напишу статью про это.