Многие из нас сталкивались с проблемой лишнего веса и пытались решить её с помощью различных диет, физических тренировок, каких либо препаратов для похудения и многое другое.
И всё время мы ищем правила способствующие снижению веса. Некие "законы" которые помогли бы нам похудеть. На самом деле таких правил много, и нет уже человека которых бы их не знал все на из усть. Давным-давно известно как сбросить лишний вес, остаётся только подобрать что-то подходящее именно для Вас. Я опущу психологические моменты этого процесса(психологический настрой, силу воли, стремление, твёрдость характера и так далее), и остановлюсь на одном главное правиле, которое работает чисто технически. Вы наверняка заинтригованы и ждёте чего-то нового и особенного. Но на сегодняшний день ничего нового нет, зато есть хорошие, рабочие "законы" снижения лишнего веса и главный, основополагающий, № 1:
СТРОГО ОПРЕДЕЛЁННАЯ НОРМИРОВАННАЯ ПОРЦИЯ НА 1 ПРИЁМ ПИЩИ
Это значит, что нужно подобрать для себя размер своей порции на 1 приём пищи. Я женщина 54 лет, рост 163 см и начинала худеть с веса 96 кг. Похудела на 31 кг за 10 месяцев и сделала вывод: мой размер порции это 300-350 грамм на один раз(столько, сколько помещается в чашку объёмом 300-350 мл). Этот размер порции следует соблюдать всю свою жизнь(исключения праздники и другие важные моменты), именно количество пищи играет ключевую роль в наборе веса.
Всё просто. Понаблюдайте за своими стройными родственниками, сколько они едят в течение дня и сравните с собой. Результат не в нашу пользу. Например: мой сын 23 года есть три раза в день (какие бы вкусняшки не были на столе) и часто делает мне замечание, что я положила слишком много, либо просто не доедает. Я взвесила его обычную порцию и это примерно 350 грамм. Предпочитает он больше мясную пищу и лёгкие салаты типа огурцы, помидоры. А физическая активность у него в разы выше, чем, к примеру, у меня. Вот и получается, что мы очень много едим. И грубое замечание"надо меньше жрать"очень актуально. Почему?
Каждый раз получая одно и то же количество пищи (например 300 грамм), желудок привыкает к этому объёму и соответственно со временем он как бы "уменьшается" и не требует большего количества еды. А съедая каждый раз больше и больше мы растягиваем желудок и превращаем его в бездонную пропасть, которая постоянно требует:"ЖРАТЬ, ЖРАТЬ, ЖРАТЬ". Организму легче справится с маленьким объёмом пищи и происходит это качественнее. Всё перерабатывается, а не откладывается на животе и других частях тела про запас. Ограниченное количество пищи полезно и при многих заболеваниях. В результате весь организм будет нормально правильно функционировать и в итоге эффективно утилизировать всё съеденное.
Часто многие люди делают ошибку выбирая на обед большой тазик салата(ведь в нём мало ккал) вместо сбалансированного блюда(ограниченного по количеству). Да, салат поможет сбросить вес на какое-то время, но не приведёт к стабильному результату, а скорее всего приведёт к срыву и объеданию. Я уже не говорю об обеднении организма полезными веществами.
Вывод: НА 1 ПРИЁМ ПИЩИ ДОЛЖНА БЫТЬ ОПРЕДЕЛЁННАЯ ПО РАЗМЕРУ ПОРЦИЯ. Даже если это еда далёкая от низкокалорийной. Не большой размер порции поможет улучшить вашу жизнь, снизить вес и повысить активность.
Благодарю за внимание. В следующей статье поговорим о количестве приёмов пищи за один день.
ЖЕЛАЮ ВСЕМ ДОБРА И МИРА!