Нужно ли пить воду, помогает ли она при похудении, сколько пить, что входит в норму воды для организма и какая вода помогает похудеть - узнайте ответы на эти вопросы из статьи.
Мифов о воде ходит множество. Из воды делают сказочный продукт, который помогает и от всех болезней и похудеть и выглядеть краше. Так ли это - давайте разберемся.
Нужно ли пить воду?
Факт - что вода нужна организму. Потеря всего 1–2% жидкости вызывает симптомы обезвоживания — жажду, чувство усталости и ухудшение самочувствия (этим фактом, кстати пользуются многочисленные продавцы воды)
Функций, которые выполняет вода в организме - много. Не будем на них останавливаться (у нас сегодня другая тема). Сделаем простой вывод - вода нужна. И точка.
Вопрос в том, сколько и что является водой для организма для нас более интересен.
Сколько пить воды?
- 8 стаканов, то есть 2 литра чистой воды - услышите вы.
Но это не так, давайте узнаем откуда ноги растут этой рекомендации.
Если мы начнем "детективное расследование😉, то провалимся в конец XVIII века и упрёмся прямо в Кристофа Вильгельма Гуфеланда, лейб-медика прусского короля Фридриха Вильгельма III и найдем его самую известную книгу «Макробиотика, или Искусство продления человеческой жизни».
В книге собрано множество чудесных случаев, часть из которых вызывает сомнение. Интересное чтиво (можно найти в интернете). А вот что касается воды - одна история про его коллегу, главного военного хирурга прусской армии, который в возрасте 80 лет был бодр и сохранен. Секретом его молодости Гуфеланд считал 7—8 стаканов холодной воды, которые тот выпивал ежедневно лет с 30.
Именно оттуда начался бум поездок "на воды". Помните?
И идея регулярного потребления воды спокойно дожила до 1945 года и сформировалась в официальных рекомендациях американского диетологического сообщества:
«В большинстве случаев подходящее количество воды для взрослого человека составляет 2,5 литра в день. Стандартным для разных людей можно считать 1 миллилитр на каждую килокалорию пищи».
Вот отсюда и пошли эти 8 стаканов воды. Но, внимание, дьявол, как обычно, кроется в деталях, а в данном случае — в окончании фразы: «Большая часть этого количества содержится в приготовленных продуктах».
То есть, считается вообще вся вода — и в соках, и в кофе, и в борще, и в огурцах.
А каковы же российские рекомендации:
То есть делаем вывод - организму нужна жидкость, а дальше он сам разберётся как и куда ее деть (метаболизировать).
И если вам говорят, что нужно пить чистую воду - не стоит этому верить. Эта вера может привести к неприятным последствиям.
Одна моя знакомая мне рассказывала (у нее был достаточно большой вес и она постоянно худела на каких-то таких рекомендациях), что каждый раз она брала на работу канистру с чистой водой - 5 литров и выпивала ее за день. И, жаловалась, что не худеет.
Не стоит этого делать! Кроме чая, кофе, супа, вода находиться и в других продуктах (точнее во всех продуктах):
Теперь вы сами можете ответить на вопрос, сколько пить.
Ну, хорошо, давайте посчитаем. Стандартная рекомендация 30 мл на 1 кг веса (в следующей публикации дам вам еще одну формулу, которая учитывает физическую нагрузку - не пропустите).
Допустим ваш вес - 80 кг, умножайте на 30 мл, получаете ориентировку - 2,4 литра. Из нее гр. 600 точно вода из продуктов. Плюс, если вы выпиваете в течение дня 3 кружки чая по 200 мл, а это еще 600 мл, уже 1200 отнять, а то и больше. И получается, что воды-то вам нужно около 1 литра. Даже напомню, не воды, а жидкости.
В большинстве случаев, многие из нас набирают свою норму воды в течение дня. Поэтому рекомендация, которая вам понравиться - пить по жажде.
И, конечно, чистая вода лучше всего утоляет жажду! Так что пейте чистую воду.
Какую пить воду?
Часто задают вопрос - сырую или кипячённую. Ответ - для метаболизма воды - организму без разницы. Пейте воду, которая нравиться (но опасайтесь скрытых калорий)
Помогает вода похудеть?
Вода дает энергию, и тем самым помогает похудеть - говорят нам.
Вот тут давайте включим здравый смысл и вспомним, почему мы худеем?
Правильно! Когда находимся на дефиците калорий. Смотрим энергетическую ценность воды:
0 калорий. Выводы делайте сами.
А вот вода с разными подсластителями как раз наоборот, будет мешать похудению - ведь это скрытые калории.
Таким образом, вода поможет похудеть, если вы сладкие напитки замените на воду!
Итак, выводы:
1. Вода нужна организму для различных метаболических процессов. Нехватку воды мы чувствуем обезвоживанием (сухость во рту)
2. В норму воды для организма, входит вся потребляемая за день жидкость, в том числе из продуктов
3. Вода поможет похудеть только если мы сладкие напитки заменим на воду (снизим калорийность рациона)
4. Пить воду - по жажде
Теперь ваша очередь - поделитесь, сколько в день вы пьете воды? Увеличите или уменьшите количество?
Дальше пост с формулой подсчета воды с физической нагрузкой. Не пропустите, подписывайтесь на канал.
А также пишите свои вопросы о воде в комментариях. Все разберем))
С любовью🧡