Каждый из нас сталкивается с утратами и изменениями, которые требуют адаптации, новых опор и новых смыслов.
Однако, процесс горевания может затянуться и стать ярким примером психологического дисбаланса, что может привести к снижению работоспособности и бессмысленности жизни. В этом случае, психологическая помощь может принести положительные результаты.
Вместе с тем, есть возможность помочь себе самостоятельно. В этом контексте особенно интересна пятиступенчатая схема проживания горя Ф. Перлза - основателя гештальт-терапии. Она может помочь в определении "застревания" горевания и привести к обретению себя на новом этапе жизни.
Пятиступенчатая схема проживания горя Ф. Перлза включает в себя следующие этапы:
1. Признание фактов. Важно принять реальность утраты, не отрицая факты и позволить себе двигаться дальше.
2. Завершение незавершенных дел. Необязательно оставлять незаконченными дела и не высказанные чувства, что могут помешать передвинуться с места. В воображении, вы можете доработать все незавершенные дела, высказать не прожитые чувства и освободить их.
3. Прощальная церемония. На этом этапе, можно визуализировать прощание с утратой. В отношении смерти предоставляется возможность вообразить погребение (если это не было прожито в реальности). В случае если утрата произошла в связи с разводом, предлагается представить, как другой человек уходит в закат. Прощание с другими утратами может быть заменено простым воображением такого прощания.
4. Оплакивание. Важно дать волю слезам и высвободить всю энергию, которая осталась в теле и не нашла себе выхода. В случае, если становится трудно плакать, можно представить в своем воображении образ дождя и быть в этом образе, пока дождь не сменится солнцем.
5. Приветствие нового дня. На последнем этапе, важно вернуться к настоящему и начать жить дальше. Необходимо думать о текущих заботах, организации своего отдыха или о помощи другим людям. В воображении можно представлять образы нового дня, яркого солнца, мира и умиротворения.
Используя пятиступенчатую модель проживания горя Ф.Перлза, вы можете позволить себе пройти через процесс горевания и вернуться к нормальной жизни с новыми опорами и смыслом!