Что такое эмоции, как научится отслеживать и проживать эмоции?
Я представляю эмоции некими маячками, которые указывают нам на наше состояние. Они не бывают плохими или хорошими, приятными и не приятными, они указывают нам на то, что сейчас с нами что-то происходит, дают сигнал. Вопрос в том, что одни эмоции нам нравятся больше, а другие не очень.
Когда мы испытываем радость - это значит мы делаем то, что мы хотим. Когда мы испытываем гнев, на слова и действия людей, он нам сигнализирует о том, что наши личные границы были нарушены этим человеком или его действиями в отношении нас. Так же мы испытываем злость, когда пытаемся что-то контролировать. Например действия других людей. Но мы должны понимать, что контролировать других невозможно.
Не мало важно мы испытываем раздражение, злость и тревогу когда, что-то требуем от себя, катастрофизируя последствия не выполненного требования к себе. Допустим вы требуете от себя перестать злиться по какому-то не приятному конфликту, по тому, что вам кажется, что вы из-за этой эмоции грубо отвечаете коллегам. Но это ваше субъективное восприятие как правило. Более того, когда вы требуете от себя перестать злится вы напротив усиливаете эту эмоцию, даете ей внимание прокручивая конфликт в голове снова и снова.
Так что же делать? Как прожить эмоцию?
- Для проживания любой эмоции, ее необходимо отследить, признать, что она есть и имеет право на свое существование.
- Ее необходимо обозначить. Задав себе вопрос «Что я сейчас чувствую?». Например вы раздражены, вы должны сказать себе «Я раздражен». Признать факт, что это вы раздражены, а не обстоятельства заставили вас это чувствовать.
- Нужно дать ей место в своем сознании, я это называю усадить ее на «стульчик». Признать ее наличие, факт и прочувствовать раздражение. Можно закрыть глаза и представить, где вы чувствуете эту эмоцию телесно. Позволить себе прочувствовать ее, а потом отпустить сделав глубокий вдох и выдох.
- Последнее что нужно сделать это перевести свой фокус внимания переключить его на свои повседневные задачи, или может общение с кем-то.
Хочу отметить, что поверхностные не приятные для нас эмоции, как правило исчезают сразу же, как только мы признаемся себе осознанно, что это Я злюсь, Я раздражен, а не стечение обстоятельств заставило меня так себя чувствовать. Важно понимать, что в одной и той же ситуации люди испытываю абсолютно разные эмоции. Значит обстоятельства тут не при чем, иначе эмоции в одной ситуации у разных людей были бы одинаковые.
